今天河堤晨跑十公里，58分钟，气温6度，穿多点衣服，跑后大汗淋漓，洗热水澡很舒服

出差4天未跑步锻炼身体了，今天回家补上

出差几天没跑步，饮食不正常，重了二斤，回来昨晚跑了6公里，今天早上晨跑15公里，配上心率带，平均心率142，配速5分半

今天早上晨跑十二公里，用时1小时5分钟，12月跑量190公里，2014年跑量1936公里，参加一次市元旦环城跑比赛，一次半程马拉松马拉松比赛。全年没有吃过药，痛风没有发作过，感冒也没得过，感谢跑步带来的种种好处，明天跑休，后天又准备参加元旦环城跑比赛。

今天出差早餐

午餐：西红柿鸡蛋面丶梨子丶橙子丶温开水

今晚夜跑河堤十公里，用时1小时2分钟，小雨，气温14度，轻度污染

今天早上公园雨中撑伞健身跑十三公里，用时1小时20分钟，多穿衣服大汗淋漓，气温8度，跑后感觉非常舒畅

沈阳之行，太冷了，二十多年来再次见冰雪，激动

零下二十度的哈尔滨，冰天雪地，滑雪是一项不错的运动，滑上一个小时，内衣全部湿透，终于在寒冷天气里出了一身汗

哈尔滨饺子宴，什么馅都有，吃撑了

东北特产：松子、红肠、鹿鞭、木耳丶雪哈丶人参丶林蛙

出差一周归来，锻炼身体不能忘

5分半配速变成6分40配速，悦跑圈真坑爹，东北出差归来，重了3斤，这周要减下来