减肥方法如下：
6：30分，一杯空白开水，一杯蜂蜜水，共250ml
8:00分到8:30分走路30分钟
8：30分，吃早点，早点花样多，但是不吃油炸，油多的食物
11：00分，喝一杯水250ML
11：30分，吃午饭，午饭吃的少，但是要吃少量肉类，要求营养达标
15:00分，喝水250ML
17:30分，喝水250ML
18:00分，吃晚饭，晚饭吃饱，但是只许吃清炒青菜，晚上吃不饱，饿的睡不着
19:00分，喝水250ML
一天结束
需要注意的问题：
1.健康跟低热量的食物非常非常多，只要是天然的（不要吃太多加工食品）食材都很好，料理避免油炸，腌制，勾芡，这些都会产生高热量，总热量不应低于1200大卡。
2.运动每周3次，持续运动应该超过30分钟
3.多吃新鲜蔬菜，水果，少油，少盐，少作料
4.晚上9：00不再进食

根据中国营养协会推荐的《中国居民平衡膳食宝塔》，我们每人每天应摄取谷类薯类及杂豆250~400克，蔬菜300~500克，水果200～400克，动物性食物鱼、禽、肉、蛋125~225克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果30~50克，烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。 可见，科学的饮食讲求的均衡营养、平衡膳食。就像我们所了解到的，没有一种食物可以单独提供人体所需的所有营养素，我们应该多种类、适量地摄取各种食物，而不要陷入只吃某种或某类食物的误区。

换算一下，也就是说，健康的饮食，每天吃饭0.8两，蔬菜1斤，水果0.8，肉0.45两，奶0.6两，坚果0.1两，油，喝汤的瓷瓢2瓢，盐，啤酒瓶盖子，一平盖，基本上就是这样了，如果我记得不错

现在体重130斤，腰围25，10天后，再来报道，看能减多少

一个月廋10斤，我已经很满意了，我不求瘦的快，但求瘦的平稳

顶顶更健康

目标先定在100斤

我想我这几天一定在瘦，因为还没到晚餐的时间，肚子就饿了，这是瘦的证明，哈哈~自娱自乐的我

果然瘦了，腰围24.8，体重128.8

那这么多水在什么时候喝比较合适呢？
起床后 200--300ML
工作前 200ML
吃饭前 100ML 吃饭前不宜喝太多，这样会把胃酸冲稀了，不利于消化
吃饭后 300ML
工作中 100ML
下班前 300ML
吃饭前 100ML
睡觉前 200ML
这个是正确的喝水方法

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，给自己一杯至少250毫升的水！
11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分。
12:50：用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15:00：以一杯健康矿泉水代替咖啡吧。
17:30：下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
22:00：睡前半小时至一小时再喝上一杯水。今天您已摄足2000毫升水量了

1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两(150克)主食＋二两(100克)肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋1＋1＋1”。

今天的腰围24.7 ，瘦的真慢啊