8月3日打卡。
昨天没有跑步，算是休息吧！在车上等了两个小时，也没有停的意思，就回家了，没有跑心里痒痒的！
今早5时30分起床，用很慢的速度慢跑了7公里多点，跑的太慢，三四步吸一次气，一点也没感觉累，也没感觉膝盖疼。

8.5打卡，今晚跑了5.5公里。第一次用Nike+running这个软件。

8.7打卡。早上跑了10公里，比上次有进步。

8.9打卡。今天跑了5.5公里，感觉很轻松，有种没跑过瘾的感觉。

今天走路6公里

8.12打卡。今天跑步6公里，前3公里跑快了，比以前少一分钟每公里，跑的很累，尝试用嘴出气，1公里左右就开始肚子疼，3公里后越来越慢，坚持跑了6公里，平均成绩比以前都快了

每公里比以前快30秒，怪不得很累。

8.17打卡。今天跑了7.8公里，一开始跑就感觉膝盖里面疼，好像是里面筋疼，这段时间一直做靠墙蹲，不知道是不是蹲的了。今天跑的慢，跑时感觉右小腿像崴了一样，就这样跑了下来。

8.19打卡。今天该跑步，但是腿和膝盖不舒服，走了6公里。

休息了三天，今天试着慢跑了三公里，感觉还可以

今天试跑了5公里，对这个成绩很满意。腰不酸来腿不疼，看来可以继续跑。

8.26日打卡。今天我又进步了

从8.28日开始加入无氧运动。引体向上2个，俯卧撑5个起步，隔天练习，慢慢加量。今天开始了卷腹练习，以上均循序渐进加量，避免受伤。

8.30日跑步5.5公里，跑到最后来了一辆汽车，影响心情。今天四肢平蹲22声，引体向上2个，俯卧撑6个，卷腹10，都慢慢加量。