今天大腿动作295个，小腿80个，共375个。大家别笑我啊，我用的10斤哑铃，之前没练腿，今天真心觉得练腿累，所以，就多做了一点。。。
楼主是否有过发帖无人回的尴尬局面？？是否有按破F5都不见二楼的尴尬？是否在角落偷偷哭泣，想着自己发的贴没人理睬？？找我吧！！专业挽尊20年！挽过的楼主可绕地球两圈！挽救楼主尊严，我们更专业！我只是挽尊党的一员，这个世 界还有太多的0回复帖、需要哥去挽！如果 你觉得惭愧！那就粉我…没人回你时！！ 记住我 ，可以艾特我，我第一时间就会赶到 ！！大到帝吧小到那怕是没人签到的吧！只要有我的出现就不会有0回复的出现

大家有什么好的饮食方法或者练习动作，我们可以交流一下，本人也不是很懂
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没人麽？明后天休息
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没人麽？明后天休息
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7月15日星期一：稍上斜卧推40个，上斜飞鸟50个。下斜卧推50个，下斜50个。弹力绳夹胸20个（夹胸用的是50斤吧）其他哑铃动作全是10斤的。。。今天主要飞鸟的感觉我找不到，卧推倒是找到感觉了，明天腿
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-- 文能提笔控萝莉
-- 武能上床定人妻
-- 进可欺身压正太
-- 退可提臀迎众基
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今天（背阔肌，顺带二头）弹力绳划船40个，弹力绳引体向上（应为我不知道叫什么。。。）40个，哑铃划船50个（24斤）哑铃左右手弯举60个。引体向上40个。（引体向上真是要命啊）吃了三个蛋一勺蛋白粉。美好的一天又过了。

七月十七，星期三。三角肌入门训练：坐姿哑铃推举3组，30个。弹力绳平举3组30个。弹力绳（不知道名称。。。反正是练三角肌后束的东西）3组，30个。弹力绳提拉4组，40个。坐姿哑铃推举3组，30个。由于训练量不足，后面加了负重深蹲8组80个（负重重量是24斤）ps：本来今天不想练三角肌了，太困了，后面还是坚持下来了，我想说，坚持后出汗的感觉真好

明天练胸，想说吃的好饱今晚恐怕睡不好。。。

今天上斜卧推40。上斜飞鸟40。下斜卧推40，下斜飞鸟40。弹力绳30。今天距离刚开始训练已经过了8天，是时候鲍照了，最后说一句，今天还是上下飞鸟，找不到感觉啊
大奶砖搭奶砖搭起奶砖大奶
装猪二狗诛二狗诛完二狗煮二狗
补剂商捕妓商捕到妓三不急上
夏天喜夏天嬉夏天吸奶瞎舔吸
大杨健打杨建打晕杨建大杨奸
腹肌王护基玩护完基成护基王
肉肌肌肉练肌肉吃鸡肉添妓肉

可能有人说不是我，下一楼上脸图
大奶砖搭奶砖搭起奶砖大奶
装猪二狗诛二狗诛完二狗煮二狗
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腹肌王护基玩护完基成护基王
肉肌肌肉练肌肉吃鸡肉添妓肉

七月19日，星期五（背，顺带二头）引体向上40。弹力绳划船40弹力绳引体向上40。哑铃单臂划船共40个。哑铃单臂提拉20个。哑铃弯举60。明天练三角肌
…………如果您亲眼见过精子在安全套中挣扎死去和卵子在等待中慢慢失去生命力的样子，你还有勇气使用安全套么？ 没有买卖，就没有杀害！。 ～

今天三角肌。坐姿哑铃推举40。弹力绳平举40。弹力绳（这个不知道叫什么。。。）30弹力绳提拉40坐姿哑铃推举30。顺便说下，今天练三头基本没汗，然后多加了八组弹力绳深蹲，腿是那个软啊，大腿我还很弱努力
…………如果您亲眼见过精子在安全套中挣扎死去和卵子在等待中慢慢失去生命力的样子，你还有勇气使用安全套么？ 没有买卖，就没有杀害！。 ～

今天休息，明天练胸
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✎　 ~~~ 问：什么东西看不见摸不着，但很重要？
答：「普通青年：空气。」「文艺青年：爱情。」「二逼青年：WIFI。」
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