上斜哑铃卧推50，上斜旋转哑铃卧推50。上斜飞鸟50。下斜哑铃飞鸟50。下斜哑铃卧推50。平板卧推50。共300个练胸。今天还是没找到飞鸟的感觉。。。不过每个哑铃重了2斤。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　✎　 ~~~ 问：什么东西看不见摸不着，但很重要？
答：「普通青年：空气。」「文艺青年：爱情。」「二逼青年：WIFI。」
--来自助手版贴吧客户端

引体向上40弹力绳划船50弹力绳引体向上30哑铃单臂划船50哑铃昨晚弯举60

今天腹肌撕裂者339个，做完肚子都是硬棒棒的。今天去洗澡还发现一边游水，一边拍视频的事情，明天去试试

挑水80斤深蹲95个，哑铃30斤10个←_←腿彻底的软了

谢谢

谢谢

不知道上传的图片请不清楚

明天练胸

今天上斜哑铃卧推40上斜飞鸟40平板卧推40下斜飞鸟40哑铃卧推40双杠（用凳子做的双杠）臂屈伸50弹力绳30没力了

引体向上50弹力绳划船40弹力绳引体向上30哑铃单臂划船50左右手弯举60引体向上真是特么的难。。。

坐姿哑铃推举50个，弹力绳平举50哑铃平举（这个动作是我感觉不到肩膀多累，所以加的）弹力绳40（这个是练后束的）弹力绳提拉50坐姿哑铃推举50昨晚感觉肩膀有些酸软了，不错，发力点掌握对了又是愉快的一天

三克油

呵呵

忘了昨天上午做了腹肌撕裂者了。。。