今天本来没有训练的，但是还是坚持做了比较弱的肌肉。（胸，二头）上斜飞鸟50上斜卧推50椅子臂屈伸50直臂哑铃弯举180个（15斤）左边前臂涨的厉害，尽管控制了发力点，但由于左手力量不足，还是借前臂力了

深蹲120个。（大概八十斤）今天感觉不像上周深蹲那样吃力了，加油！

哇咔咔，想到明天就是六日，又能休息了

今天肚子有点不舒服，明天在练吧

啦啦啦，上完厕所又满血复活了，继续练

感谢那些说我坚持不了的人，感谢我没有放弃，感谢cctv.wc

本来今晚不想练了，肚子有点不舒服，后面上了厕所还是好了，我跟庆幸我今晚坚持了下去，虽然今晚比以前慢了半个小时。。。

今天练胸。上斜哑铃卧推50上斜飞鸟40平板卧推40哑铃仰提臂屈伸40（这个完全找不到肌肉伸缩的感觉）下斜飞鸟40凳子臂屈伸50拉力绳30

相比很多人，我可能不比他们练得艰苦，我体脂低，所以，你懂的

今天人软，不练了，明天腹肌，背一起练

腹肌撕裂者339个，今天下午一点钟练的

今天来了个综合体的练习，应为明天体检了，所以，“黄金三角区”我都练了一遍。引体向上50（今天不知道是不是不抽烟了，所以感觉不太费力）上斜卧推50上斜飞鸟50坐姿哑铃推举80坐姿哑铃弯举10组（一组20个）我做到第八组的时候，左臂完全要借力了，，，右臂不太借力，深深感觉左臂要加强了

今晚不练了，要点睡觉，明天大腿腹肌

腹肌撕裂者339