挂腿，空蹬完成，准备睡觉…

2013年8月29日，星期四，成都，阴
空腹52.0kg，OBB 1次
体重稳定了？！嘻嘻…
早餐:牛奶1盒＋燕麦
中餐:禾风海鲜自助（暴了）
晚餐:3个新鲜核桃
运动:
上午26层楼，7分钟。下午逛街2个小时
晚上小灰帽20分钟，垫上操20分钟
中午和闺蜜吃饭，不用说，暴了，吃太多了。
不过为了中午这顿，我早上，晚上都吃很少。
希望体重守住啊，我今天可是提前把这个月的奖励给自己了，嘻嘻…
败家败家，我喜欢败家…

挂腿，空蹬完成，睡觉…

8月总结：
（明天要去朋友家玩一天，估计没时间总结，所以提前到今天。当然还有个私心，今天体重有点回升，担心明天继续回升，万一不达标，我的奖励提前给自己了，肿么办呢？）
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1、饮食习惯：
零食方面，只是在吃自助餐的时候吃了巧克力慕斯蛋糕，还不算特别垃圾。其他零食一律未沾
前半个月经常晚上吃很多，导致体重一直起起伏伏，没有下降
后半个月都是中午吃很多，晚上控制，体重持续下降
经过近两个月的饮食习惯调整，我感觉我现在的代谢水平相比以前已经有所提升，整个人状态非常地好。我从上个月的每天摄入1300~1400大卡的热量，调整到这个月每天摄入1500~1600卡的热量，每周允许暴食1次，但是选择中午而非晚上，严格遵循“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”的原则，每天都能享受美食，不仅体重不会上升，还可以缓慢下降，何其美哉！
2、运动习惯：
保持得非常好！
快走，垫上操，小灰帽，哑铃操每天轮着来
挂腿，空蹬也在睡觉前进行
3、体重：
52.5的月目标，达成！
大奖励啊！
昨天已经疯狂shopping，开心开心……

4、围度变化：
灰常满意灰常满意
体重：55.5kg↘54.4kg↘52.4kg
胸围：80→80↘79
腰围：71↘68↘65.5
臀围：94↘92.5↘90.5
手臂：30↘28→28
大腿：55↘53↘51
小腿：35→35↘34.5

垫上操真的很强悍，想瘦腰腹，屁股和大腿的，绝对可以一试……
下个月的重点：手臂和小腿！
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糖糖妹儿，未来的9月，继续努力吧！！

早餐:自制披萨2块＋杂粮豆浆1杯＋牛奶1盒
加餐:南瓜子1把
中餐:炒土豆丝1大碗
加餐:南瓜馒头1个＋红油豆皮1串
晚餐:红糖蛋1碗＋新鲜核桃15个
运动:无
MC第一天，不舒服，一天都是坐着或者躺着，全当休整了，等到下周再恢复运动吧。

2013年9月2日，星期一，成都，阴转雨
空腹52.3kg，OBB 1次
早餐:荞麦馒头1个＋玉米馒头1个＋酸豇豆炒肉1小碗＋小米豆浆1杯
中餐：泡椒猪肝1份＋苦瓜炒肉1小份＋米饭2小碗
晚餐：红油海带1串＋寿司2个＋苹果1个＋烤香菇1份
运动:无
烤箱到手，晚上处女座--烤香菇，灰常成功，香香香…
今天还是全身无力，没有运动，罪恶感罪恶感啊…
明天一定运动，一定！！！

2013年9月3日，星期二，成都，阴
空腹52.5kg，OBB 1次
早餐:火腿披萨4块＋花生豆浆1杯
午餐:红油凉粉1份＋酸豇豆炒肉1小碗＋煎鸡蛋1个＋玉米馒头2个
晚餐:苹果1个＋红枣1个
加餐:红薯窝窝头1个
运动:
早上爬楼梯26层
晚上逛超市1小时
今天早上一早起来烤披萨，很成功，多多的芝士，多多的火腿，热量也多多啊…
晚上逛完超市回家蒸红薯馒头，最近真是爱上面食了，还搞得又没时间运动，罪过啊罪过…
连续5天没有快走或是跳操了，明天不能这样了…我感觉我胖了，555555…

2013年9月4日，星期三，成都，阴
空腹52.9kg，OBB 1次
连续5天没有运动，而且吃暴多面食，体重反弹接近1kg，哭啊……
安慰自己说因为MC期间，需要吃好休息好！
好吧，俱往矣，向前看！
正式迎来黄金期，我必须强势回归！！！
这个月的目标51kg，任务空前艰巨，开头没开好，中秋还要出去耍8天，看来我唯一能抓住的就是这个减肥黄金周，加油加油！
今天的运动目标：
爬楼梯26楼*2
快走60分钟
垫上操或是哑铃操20分钟
晚上汇报！欢迎监督！

早餐:红薯小馒头7个＋小米粥1碗＋牛奶1盒

午餐:烤香菇1份＋豇豆炒肉1小碗＋红薯小馒头3个
晚餐:红油豆皮2串＋红油海带1串＋苹果1个＋小蛋糕2个
运动:
上午爬26楼，2次
计划不如变化快。
晚上刚出门，下雨，只能折回来…
做了10分钟的垫上操，感觉好累，坚持不住了，看来真的是太久不运动…哎…
今天目标没达成，鄙视自己！

2013年9月5日，星期四，成都，雨
空腹52.5kg，OBB 1次
昨天吼那么凶，结果晚上还是因为小雨取消了快走计划
今天一早起来看见又是雨，那个郁闷烦躁哟
不管了，姐我拼了，来个风雨无阻
打着伞走了50分钟，我自己都感动得快哭了……
到公司，接着爬楼梯26楼，耶！

年假已请好，签证正在办理，开始着手准备出游，开心ing……
来一张我刚做好的出行计划表
去过沙巴的朋友可以来指点指点哦

早餐:自烤小蛋糕4个＋牛奶1盒
午餐:苦瓜肉末＋泡椒猪肝＋蒜蓉凤尾＋米饭2小碗
晚餐:泡椒豆腐茄子鱼肉煲仔饭1份
加餐:苹果1个
运动:
早上快走50分钟
爬楼梯26层
拉萨的朋友回来，晚上临时被拖出去吃饭…
幸好早上走了50分钟，今天还算有运动…
明天晚上又被预约了，和闺蜜吃火锅，最近阻碍我减肥的人又特别多，肿么办？明早走60分钟，减少罪恶感吧！