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求科普一下

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这是在这吧混了这么久的第一个贴
最近浑身酸痛 手臂二头肱出现酸痛现象
每晚4组俯卧撑+哑铃+仰卧起坐
应该说属于过量了吗，手臂的酸痛恢复是要休息几天还是说继续坚持然后减少分量，求科普帝！万能的2cher拯救我吧 我下周就要考引体向上了
来自Android客户端1楼2013-09-10 22:21回复
    您这是向兄贵进化么
    IP属地:上海2楼2013-09-10 22:26
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      2026-06-13 04:34:18
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      休息比较好吧
      　------✎毕竟伦家这么萌 罒ω罒百分之百的天然萌=（—ω—）=
      IP属地:江苏3楼2013-09-10 22:26
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        您这是向兄贵进化么
        IP属地:上海4楼2013-09-10 22:26
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          休息比较好吧
          　------✎毕竟伦家这么萌 罒ω罒百分之百的天然萌=（—ω—）=
          IP属地:江苏5楼2013-09-10 22:26
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            肌肉酸痛说明你开始长肌肉了，锻炼方法正确。
            每隔天锻炼一次，每个项目做11-12次（达到精疲力尽），平均三个项目一套（如俯卧撑，仰卧起坐，双杠），一次做一套，休息15分钟，再做一套，大概一个半小时，做四次（最后差不多只能做4-6次）。
            IP属地:上海6楼2013-09-11 05:21
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              锻炼完后 记得左拉伸运动 说土一点 就是抻一抻 胳膊 抻一抻胸部，腹部。
              一是有助于 血液流向全部锻炼过的地方 有助于肌肉生长时不走形
              二是 会缓解疼痛 让第二天不会疼。
              一般练一个部位后 第二天会考虑练第二部位 交错开 而不是一直不停的刺激一个部位。
              腹部多刺激刺激倒是无妨 腹肌不好练。 网上有练腹部的视频可以看看 仰卧起坐 容易伤到腰
              IP属地:辽宁7楼2013-09-11 10:13
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