■有计划地瘦身 10天瘦一大圈 减肥 法
　　 【第1天：只能吃水果】
　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格‧豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感

第2‧3天：摄取青菜】
　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

　　 【第4‧5天：全麦面包搭配玄米】
　　青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋

【第6‧7天：健康多样化的菜色】
　　低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦意大利面等，都能有效降低空腹感。

　　 【第8‧9‧10天：轻食】
　　晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。
　　以上再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。这样的方法能有效防止 减肥 后腹胖。不要勉强自己，有空时不妨试看看喔。

第一天
　　 早餐：
　　(1)一杯你喜欢的谷物类食物(如麦片)，卡路里不能超过150卡
　　(2)1只香蕉，切片
　　(3)一杯脱脂奶或半杯全脂奶
　　早上零食：半个大苹果

　 午餐：
　　用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。
　　(1)半个苹果，切碎(60千卡)
　　(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)
　　(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。
　　(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)
　　(5)1茶匙切碎的核桃
　　(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)
　　把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡
　　下午零食：1个中等的桃子

　 晚餐：
　　(1)1份小的鸡胸肉，去掉鸡皮
　　(2)1个橙
　　(3)1个小的烤土豆
　　(4)1杯四季豆
　　(5)1小块的黄油或人造黄油
　　(6)1片全麦面包(不多于70千卡)
　　晚上零食：1个布林

　 第二天
　　 早餐：
　　一个蓝莓面包圈(大概250千卡)，涂上大概100千卡的芝士酱
　　早上零食：半个小哈密瓜(记得是很小的那种哦)

　 午餐：
　　(1)三片你最喜欢的瘦的快餐肉
　　(2)半罐菠萝(用干的无糖菠萝)
　　(3)2杯切碎的生菜或菠菜
　　(4)1个切粒的西红柿
　　(5)1汤匙的沙拉酱(不多于20卡路里)
　　(6)一杯新鲜的草莓
　　(7)加上几片全麦面包
　　下午零食：半个小的哈密瓜

　 晚餐：
　　(1)1份猪排(大概175千卡)
　　(2)1茶匙的葡萄果冻
　　(3)2杯芦笋
　　(4)1片脱脂意大利干酪(50千卡)
　　(5)半碗饭(大概100千卡)
　　(6)1茶匙越橘干或葡萄干
　　(7)1片全麦面包(大概70千卡)
　　晚上的零食：1个中等的猕猴桃

一：早吃晚餐不变胖，6点前吃完最佳
　　要 减肥 ，晚餐最好不要超过6点，最无可奈何的话，也不能超过7点！因为过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本上变成了脂肪，用来增加体重，压床脚用啦！

二：晚餐要吃少，终极“乞丐晚餐”原则
　　所谓的晚餐少吃，除了食物量相对少之外，更重要的就是指，淀粉类要少吃。晚餐吃的东西，被身体吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分饱即可(热量顶多200-500卡就够了)。
　　如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

4.尽量不要让蛋白质搭配米饭淀粉，这样避免胖下半身。而且高蛋白质饮食，也会降低淀粉类分解进入血管的总量，降低淀粉的吸收，转化为脂肪的可能性。