三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越减肥
　　吃晚饭后，你的活动量就会减少很多，能量消耗也因此变少，所以在晚餐的时候，就要留意到这样的情况，及早地控制晚餐饮食，不吃过于浓的食物，避免吸收够热量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你减肥时需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

塑造自己的过程很疼，但最终是为了收获一个更好的自己。

1：早睡早起 每天11点之前睡 第二天八点多起 吃早饭（因为身体需要时间来调息 来适应）
2：起床后 不刷牙 空腹喝一杯水 （这是为了清肠 每天便便很重要哦）然后去厕所蹲一蹲 尽量拉粑粑出来
然后就可以吃早饭了
一个或者两个鸡蛋加牛奶或者豆浆 有点饱腹感 至少不是饿的就行啦
3：中午 吃菜 瘦肉也能吃 就是适量而已 不要一张口就控制不住 那可不行 千万别碰白米饭和面食类 多吃蔬菜 七分饱就可以了
4：晚饭 能不吃就尽量不吃 实在饿可以吃水果或者水煮蔬菜 过了六点就再也不要进食了
5：然后只要办到十一点之前睡 这一天就完了 也不需要运动 关键是坚持

跑了10000米，希望明天早上称体重能下54。呵呵……

今天好冷…！户外才3。c

明天先把教学法复习完，然后把词汇学的选择题复习一下。然后把教学法的教案写出来。最后把教案的大纲打印出来，等拿到资料之后就开始写，周四下午制作PPT。周五试讲。

今天跑了6000米，操场一直没有人，胆子小，没办法，那么黑的地方，一个人都没有。所以今天跑的乱七八糟的。

我很可耻的买了一套减肥服。明天开始穿着它跑步。虽然知道那个不大健康，虽然知道那个只是把水份排出体外。但还是想试一试。

6000米，完成。