第一次全马，郑开，没跑过10公里以上，大家传授下经验。【马拉松吧】

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第一次全马，郑开，没跑过10公里以上，10公里最快快43分50秒，一般45一47分钟，大家传授下经验，应该怎么练，怎么跑？谢谢！

送TA礼物

来自Android客户端1楼2013-12-15 09:37回复

先5分钟配速跑个把月，再提速，再跑几次35公里就行了！

来自Android客户端2楼2013-12-15 09:40

收起回复

不感兴趣

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先跑20公里

来自Android客户端3楼2013-12-15 09:40

没有经验的路过

来自Android客户端4楼2013-12-15 09:41

大家说的对！先跑跑20公里吧～还有开始千万别太快！我的首马也是郑开！420

来自Android客户端5楼2013-12-15 09:47

收起回复

慢慢加量，降速

来自Android客户端6楼2013-12-15 11:45

非常感谢各位指导！

来自Android客户端7楼2014-04-06 11:46

跑完没有？

来自Android客户端8楼2014-04-06 12:45

不感兴趣

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自己计时344，官方计时348

来自Android客户端9楼2014-04-14 06:45

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