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回复：为了郑马给自己制定一个跑步计划

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2月22日
今天跑了32公里，郑开前最后一个超长距离训练了，郑开前在跑2次20公里的，以后就多跑速度吧。
55楼2014-02-22 09:58
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    2月23日
    今天跑休
    57楼2014-02-23 13:32
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      2026-06-30 09:55:14
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      2月24日
      今天慢跑12公里。
      58楼2014-02-24 14:07
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        2月25日
        今天跑了10公里，6公里慢跑.4公里间歇跑。
        59楼2014-02-25 13:34
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          2月26日
          跑步12公里
          60楼2014-02-26 14:44
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            2月27日跑步签到，今天跑休，
            63楼2014-02-27 13:35
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              2月28日
              今天在学校操场跑一个5000米，虽然全力跑的，虽然感觉跑的挺快，还是用了24分钟，今天共计跑步10公里。
              64楼2014-02-28 14:09
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                3月1日
                今天放松跑6公里。
                65楼2014-03-01 14:20
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                  2026-06-30 09:49:14
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                  3月2日
                  今天跑步15公里，比计划少一点，周六准备跑最后一个长的。
                  66楼2014-03-02 08:23
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                    3月3日
                    今天跑了10公里，上点强度，跑了4个1000米间歇，尽量跑点速度，还能有15天的跑步锻炼时间了。
                    67楼2014-03-03 07:56
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                      3月4日
                      跑休。
                      68楼2014-03-04 06:00
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                        3月4日
                        今天跑休，下雪了，道路泥泞。
                        70楼2014-03-04 18:37
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                          跑步签到，今天5公里，跑坡。
                          71楼2014-03-05 07:05
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                            跑步签到，今天跑了10公里。
                            72楼2014-03-06 08:16
                            回复
                              2026-06-30 09:43:14
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                              3月7日
                              今天跑休，跳绳，拉伸一小时。
                              73楼2014-03-07 08:38
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