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第1—3天
☆早餐
先喝一杯清水，然后喝鲜榨蔬果汁500至1000毫升，可以将你喜欢的任何水果搅拌成汁后饮用（比如芒果、香橙加苹果混合）。
☆午餐
水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切勿加热量高的沙拉酱，再喝一到两碗“瘦身粥”。薏米粥、麦片粥或者荷叶粥都行——薏米可有效消除水肿，麦片促进肠胃消化，荷叶粥则具有减肥功效。如果有必要的话，午餐后可以吃一粒复合维他命丸来补充缺乏的维生素与微量元素。
☆下午茶
下午还吃？没错，少吃多餐是最科学的饮食方法。大约4点半左右，你可以吃两块高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（无糖豆浆也不错），立刻能让你精神一振。
☆晚餐
请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，再喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），促进肠胃蠕动，同时去除油腻。头三天是最难的，此时不管你有多么地想吃肉，都请把这股欲望压制下去。
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:09 回复此发言 删除
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5550 回复：回复:减肥日记~最简单的最容易成功
第4—5天
☆早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，还可以加一杯250ml的酸奶。
☆午餐
这3天你的进食可以适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品和多糖多脂肪的食品。你可以选择下列任何一款菜式，配上豆腐两块：
1.清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟。2.去皮鸡腿一只。3.清蒸鱼一条（半斤以内），或5片生鱼片。4.瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟。
☆下午茶
一杯酸奶，两块苏打饼干；或者果冻两个。
☆晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）一份，然后喝一碗“瘦身汤”（比如猪肉炖萝卜这类少油的汤）。
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:09 回复此发言 删除
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5551 回复：回复:减肥日记~最简单的最容易成功
第6—7天
☆早餐
起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合：
1．水果两个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃等）。
2．大番茄2个加1条小黄瓜。
3．樱桃番茄15粒加3条小黄瓜。
4．其它新鲜蔬菜一碗。
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪。富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
☆午餐
分量跟前几日相同，具体菜式不做硬性规定，但请符合以下原则。并且，从今天开始，将每天的午餐都尽量靠近这项比例。
1.50%为五谷杂粮，糙米比精米好；
2.25％-30%为蔬菜类，其中1/2到3/4为生食；
3.10％-15%为豆类和海藻类食物；
4.5％-10%的胃留给蔬菜汤，海带、紫菜每周起码一次。
☆下午茶
燕麦一包
☆晚餐
清淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份，加一份瘦身汤或者瘦身粥。
(责编：朱学群)
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:10 回复此发言 删除
☆早餐
先喝一杯清水，然后喝鲜榨蔬果汁500至1000毫升，可以将你喜欢的任何水果搅拌成汁后饮用（比如芒果、香橙加苹果混合）。
☆午餐
水煮菜一碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，切勿加热量高的沙拉酱，再喝一到两碗“瘦身粥”。薏米粥、麦片粥或者荷叶粥都行——薏米可有效消除水肿，麦片促进肠胃消化，荷叶粥则具有减肥功效。如果有必要的话，午餐后可以吃一粒复合维他命丸来补充缺乏的维生素与微量元素。
☆下午茶
下午还吃？没错，少吃多餐是最科学的饮食方法。大约4点半左右，你可以吃两块高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶（无糖豆浆也不错），立刻能让你精神一振。
☆晚餐
请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，再喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），促进肠胃蠕动，同时去除油腻。头三天是最难的，此时不管你有多么地想吃肉，都请把这股欲望压制下去。
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:09 回复此发言 删除
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第4—5天
☆早餐
请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，还可以加一杯250ml的酸奶。
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这3天你的进食可以适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品和多糖多脂肪的食品。你可以选择下列任何一款菜式，配上豆腐两块：
1.清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟。2.去皮鸡腿一只。3.清蒸鱼一条（半斤以内），或5片生鱼片。4.瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟。
☆下午茶
一杯酸奶，两块苏打饼干；或者果冻两个。
☆晚餐
继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）一份，然后喝一碗“瘦身汤”（比如猪肉炖萝卜这类少油的汤）。
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:09 回复此发言 删除
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起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合：
1．水果两个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃等）。
2．大番茄2个加1条小黄瓜。
3．樱桃番茄15粒加3条小黄瓜。
4．其它新鲜蔬菜一碗。
吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪。富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。
☆午餐
分量跟前几日相同，具体菜式不做硬性规定，但请符合以下原则。并且，从今天开始，将每天的午餐都尽量靠近这项比例。
1.50%为五谷杂粮，糙米比精米好；
2.25％-30%为蔬菜类，其中1/2到3/4为生食；
3.10％-15%为豆类和海藻类食物；
4.5％-10%的胃留给蔬菜汤，海带、紫菜每周起码一次。
☆下午茶
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☆晚餐
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(责编：朱学群)
作者： 疯狂女女 2007-10-14 03:10 回复此发言 删除
等会我要去跳舞跳绳做运动，明天早上再起来跑步！~
我已经决定了，不管有没有减重，瘦了就是收获！！！~我要的是外表，不管体重的多少了。
昨晚和今天都吃的很多，所以要加强运动多消耗。
剩下几天的第2阶段就早上和晚上都水果，中午一份水煮菜！~
我已经决定了，不管有没有减重，瘦了就是收获！！！~我要的是外表，不管体重的多少了。
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