那你用第3阶段再加上过午不食试试看。~

　要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门： 

　　1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉

我只针对我们日常生活中常见的食物，那些最能减肥提出来供大家参考：
　　
　　1.豆类食物中的冷冻豆腐、薏仁、绿豆等在中医的减肥食谱中常被用到，我的减肥门诊中也有许多病人证实有效。
　　
　　2.高纤维低糖蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥蓝菜、白菜、黄瓜、高丽菜、菠菜等。
　　
　　3.水果类中的小蕃茄、柠檬、柚子、蕃石榴等含热量较低。
　　
　　4.海产类中的海带、海哲皮、海藻等。

减肥前该了解的：




1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！


 Fighting！`

怎么了呀？

因为减8下来么？

这里有几个方法，看看是不是能选一个适合自己的。~


NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

　　2、中餐一碗饭+菜

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外

　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

　　5、配合适度运动

　　NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床后：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　NO.3（苹果餐）

　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜减肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

　　3、第四天：只喝蜂蜜

　　4、第五六天：正常饮食

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　NO.6(中药饮帖减肥法)

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

我觉得蜂蜜法还不错，

决定明天MC完了就用这个方法一周。

感觉是比较清肠的那种，但又不会像21天那样饿得胃疼！~

一星期减3—4公斤的诱惑还是挺大的。呵呵``

选好了方法就要坚持了呀。

我们都一样的呀~没有什么瘦不下来的！~

要不阿朵我们一起用蜂蜜法~

正常吃的时候你可以把米饭吃一半仍一半，太多油的菜少吃些就好啦�

....阿朵还在吗？

NO.5(蜂蜜减肥法) 

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 

　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) 

　　3、第四天：只喝蜂蜜 

　　4、第五六天：正常饮食 

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂�

我决定用一周蜂蜜法~

只是三餐用蜂蜜水代替

平时就用柠檬泡水喝,或者菏叶、菊花、山查茶....

正常吃的那几天早晨中午正常吃,晚饭就省略啦.

希望效果能像说的那样!~

当然我会运动的.~

因为场地有限,就只是每晚在家原地跑30分钟以上,然后做些放松运动.

这样效果会快些~

毕竟黄金周不多啊!~

正常餐的顺序是:

先喝一大杯水或清汤

然后是一个水果

最后是吃自己喜欢的东西,八分饱就OK!~

呵~，方子起得好早哦

蜂蜜里有一点点糖应该也没关系的

因为喝蜂蜜那几天什么都不吃呀~

嘉嘉最近怎麽样啦?