瘦身食谱：对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类和谷物食品。肥胖的原因也是常吃面食和酸奶（其他血型人可尝试下酸奶减肥法）这些不易消化的食品所导致。O型血人应少喝乳制品，但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等碱性食物，以保持体内酸碱平衡。

O型血在人类学上是一种非常古老的血型，消化器官能力强，拥有对食物过剩做出的免疫系统，所以食谱中最不能缺乏的是动物性蛋白质，如肉类与鱼类等，他们对蔬菜的消化能力也很强。牛肉、羊肉、新鲜奶酪、豆腐、洋葱、萝卜、甘薯、苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜、桃子、鳕鱼、鲱鱼和青花鱼等北方海域中所产的含脂肪较多的鱼最值得推荐。 

　　而通常的谷物类与面包食品则宜少吃，因为O型血的人而对谷物胃口极差，这些食品中的外源凝集素会妨碍O型血的代谢，使你不知不觉地胖起来。 

　　O型血与减肥。可减肥的食品有：海生贝壳动物、卷心菜、菠菜，O型血的还人可以靠瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。如果靠谷物、豆类、卷心菜、土豆之类减肥的话，那将是徒劳的。

你好,我也是在学习中,大家互相鼓励,一起加�

• Ｏ型血的食单：（中国没有的食品暂不列出）
Secretor 抵抗力强, 不容易感染发炎, Non Secretor抵抗力弱,容易感染发炎. 

　　
　　１．肉类：
　　推荐食物：牛肉,小牛肝, 牛心, 羊羔肉, 绵羊肉, 牛/羊杂碎, 
　　中性食物：鸡肉, 鸡蛋,鸭肉，鸭蛋, 山羊肉，鹅肉
　　禁止食物：猪肉制品，鹌鹑蛋，鹅蛋，三文鱼子，龟
　　Secretor的中性食物／Non Secretor的推荐食物：兔肉，鹌鹑肉,乳鸽，野鸡肉，鱼子酱
　　
　　２．鱼肉：
　　推荐食物：红鲷鱼（增强新陈代谢），鳕，沙丁鱼，鲭鱼，河鲈(100%蛋白质)，大比目鱼，虹鳟
　　中性食物：虾，鲤鱼(24%的脂肪含量，不可多吃)，扇贝,干贝，罗非鱼，石斑鱼，龙虾，蜗牛，蛤，鲳，金枪鱼，牡蛎, 蚝,，三文鱼，鳗
　　禁止食物：螃蟹，贻贝，凤尾鱼，梭鱼，鲶鱼，鱿鱼，章鱼，鲍鱼，海螺，青蛙
　　

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄 男 (体重单位为公斤) 女 (体重单位为公斤)
10-17岁 (17.5×体重+651)×活动系数 
(12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁 (15.3×体重+679)×活动系数 
(14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁 (11.6×体重+879)×活动系数 
(8.7×体重+829)×活动系数
60岁- 
(13.5×体重+487)×活动系数 (10.5×体重+596)×活动系数
　
劳动强度 男子活动系数 女子活动系数
轻度 1.55 1.56
中度 1.78 1.64
重度 2.10 1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量
(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

卡路里就是热量的计算单位，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升摄氏1度时的所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡。 

千卡=大卡 
1千卡=1000卡 
1千焦=1000焦耳 
1千卡／1大卡＝1000卡 
1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ） 
1卡＝4.182焦耳 

国际标准单位是千焦,而通俗我们一般讲的是大卡.

我的2372大卡

9924千焦�

摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主要原因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品共同的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。
魔芋： 
 魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋是一种几乎不含热量的食品。可以说魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以老是吃魔芋过日子。
小水产品：
 如你不爱吃素食，象虾、章鱼、蛏子、海蛰、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。 
冬瓜： 
 “欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。 
芹菜： 
 芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇： 
 香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
豆芽： 
 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 
萝卜：
 "冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200大卡热量，而纤维素又较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
苹果：
 苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，所有的水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减肥者吃水果可选择苹果。

建议你不要减肥,影响发育不好,小心自己变成太平公主

有心于减肥体重却老是减不下来的人注意了，您是不是白天控制饮食，到了睡前却难忍饥饿，就吃个小点心慰劳一下自己呢？小心！肥胖就是从这儿来的！因为减肥是绝对禁吃夜宵的喔！如果你实在是饥饿难忍就吃点蔬菜、豆腐，只要不再饿得睡不着觉就马上停住。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接
 我们的身体在晚上很容易储存脂肪，若是在睡前大量的摄取热量，那么身体自然而然就会囤积一堆脂肪，当然就会在不知不觉中胖起来罗！这就是为什么节食的人晚上绝对禁吃宵夜的原因。
 所以，要想减肥，晚间热量的摄取便不得不特别地注意。在此建议节食者：蛋白质是想要减少热量的人可以考虑的食物。例如：豆腐、鱼肉之类，热量既少营养又高。而且蛋白质以晚上摄取比较好，因为人体在入睡后四个小时所分泌的生长荷尔蒙会最多，晚上吃富含蛋白质的食物可以促进体内细胞和肌肉的生长，想减肥的人是可以放心吃的。
 节食减肥者还应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每克油脂产生七大卡热能。100毫升XO的酒(约含43毫升酒精)，进了肚子后会产生240大卡热能，等于吃了一碗饭，一次应酬下来，光是喝的酒量，就等于吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。 
 人体有能力在二十四小时内把170克(212毫升)的酒精转变成1200大卡的热量，故减肥者一定要少喝酒。另外，酒精是有名的促癌食物，时常以饮酒为乐，是件颇具风险的事。
控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的方法，但在开始减重计划前，应有”减肥宜循序渐进〃的心理准备，以免影响身体健康，以下是几个重点:★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
1. 三顿正餐一定要吃，因为饿让人饥不择食，因而吃入大量高热量的点心或消夜。
2. 改变进餐程序，先喝去油高汤，同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜，再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味，保持高贵而优雅的用餐仪态。
3. 控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画，每餐烹煮的食材也应定量；剩菜剩饭妥善理，千万别把自己当垃圾桶；换言之，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。
4. 三餐后马上刷牙、补妆；减少再进食的冲动，保持容颜焕发。
5. 每日观察体重、身材，在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子，随时注意体重起伏及身材变化，体重每减少叁至五公斤可自围记录之，并买件合身的衣服激励士气，也可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中，藉大家的提醒而自我警惕。

饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
 这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分�

切忌贪睡：
 每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因�

控制体重,是健康的生活方式：
 减肥成功而能维持的人,才算成功�

标准体重围度:
　　
　　身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 
　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 
　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 
　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 
　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 
　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 
　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 
　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 
　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 
　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 
　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 
　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 
　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 
　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 
　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 
　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 
　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 
　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 
　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 
　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 
　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 
　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 
　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 
　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 
　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 
　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5

11月23日 
早餐:一个柿子250g 177大卡,两片桔子, 
午饭:一碗通心粉525大卡+一袋沙拉脆饼 500大卡
晚饭:150g左右的烤红薯 200大卡
今天共计1402大卡
小于
2372大卡 9924千焦�