体所吃的食物是由七大元素造成的，分别是蛋白质，脂肪，矿物质，纤维素，维生素，碳水化合物（糖类及淀粉），水。想要减肥，就要少摄入脂肪跟碳水化合物两大类，其他营养不能减少，这样减肥才减得健康！ 
1200卡对人体来说最基本的一个卡路里标准，想要减肥的朋友，每天只要少摄入1200卡就能起到减肥的效果！那1200卡的食物到底是什么样的概念呢?是由3两主食，1个鸡蛋，1两瘦肉，1两豆制品，1斤蔬菜，一点点油脂所组成。而最安全的减肥速度则是1星期减1斤，有些朋友为了求瘦心切，限制1到2天内减4到5斤，这样是不可取的，因为瘦得太快意味反弹也快！减肥的朋友客不要得不偿失啊！

很多人会说我不吃饭只吃水果还是会胖，原因就在于GI。根据研究，香瓜、西瓜、凤梨、木瓜等水果，它的GI是比白米饭要来得高，而奇异果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米饭差不多，减肥族应避免摄取太多，另外像葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类等GI远低于白米饭的水果是减肥族在搭配水果餐的较佳选择。　　

绿茶粉 
绿茶的超微粉末，具有良好的抗氧化和镇静作用。可减轻疲劳。含有丰富的维他命Ｃ，其中的类黄酮更能增强维他命Ｃ的抗氧化功效，这种类黄酮也是珍贵营养品，所以它对维持皮肤美白、年轻可说是有珍品级的效果。 
绿茶粉的应用方法很广泛，你可以当饮料天天喝，也可以作成面膜，甚至还能沾绿茶，再加一般牙膏混合后用来刷牙，不但对牙齿有很好的保健效果，更使口气持久清新。 
平时洗完脸后，你还可以用手取绿茶粉沾些水，拍打脸部，绿茶中所含的单宁酸成份，具有收缩肌肤、使皮脂膜强度增高，健美皮肤的功效。 
每天一次不要间断，以绿茶拍洗完脸后，像平时一样涂上乳液，就能减轻黑斑、雀斑，还你美白无暇的肌肤。 
绿茶粉可以用来做面膜，清洁皮肤、补水控油、淡化痘印、促进皮肤损伤恢复；也可以加入优酸乳、酸奶或苹果汁吃，对便秘、瘦身美体、减肥有促进作用 
自制面膜的方法： 
1、绿茶面膜－美肤、去粉刺 
使用富含维生素C的绿茶粉自制面膜，对肌肤有很好的美白效果。与同样富含维生素C的柠檬相比，绿茶不含酸性，不会刺激皮肤。 
另外，绿茶粉所含的单宁酸可收缩肌肤，有助於养颜润肤。除美白肌肤以外，还具有杀菌作用，对粉刺化脓也有特效。 
敷面前，必须先彻底清洗脸上的污垢，刚洗完澡作面膜效果更好。敷面后触摸肌肤，会立即感到皮肤很光滑。 
材料：绿茶粉1小匙、蛋黄1个、面粉1.5大匙 
只要将前述材料中的蛋黄，用蜂蜜或芦荟（两大匙）代替，其他的材料及做法都相同，就会有紧肤之效喔！ 
制作方法以及使用方法： 
在面粉中加入蛋黄搅拌后，再加入绿茶粉混合，将做成的绿茶面膜敷盖整个脸部，再铺上一层微湿的面纸，停留在脸上约5－10分钟后，用冷水或温水洗净。 
敷了面膜后的肌肤会很敏感，请勿立即上妆。即使要化妆也请薄薄地涂上一点化妆水或乳液即可。 
2、绿茶紧肤面膜 
将蛋黄换成蜂蜜或芦荟(两大匙)，其它的材料及做法都相同，就会有紧肤之效。 
3、绿茶去粉刺美白面膜 
材料：绿茶粉1小匙、绿豆粉一大匙、白芷粉1大匙 
制作使用方法： 
a、在绿豆粉中加入白芷粉搅拌后，再加入绿茶粉混合。 
b、将做成的绿茶面膜敷盖整个脸部，再铺上一层微湿的面纸，停留在脸上约5一10分钟后，用冷水或温水洗净。 
敷了面膜后的肌肤会很敏感，请勿立即上妆。即使要化妆也请薄薄地涂上一点化妆水或乳液即可。 
绿茶能瘦身，原因是绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪的沉积。花上几分钟，调配一壶香浓的绿茶，在润舌的同时，又美容又瘦身！ 
绿茶粉神奇的减肥功效： 
绿茶粉＋优酪乳减肥法 
A：作法：一汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦！不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。瑞士日内瓦大学的Dr Abdul Dulloo 最近发表在美国临床营养学其期刊的一篇研究报告, 证明了绿茶能够加快卡路里, 特别是脂肪的消耗, 对于瘦身减肥是真的有帮助！ 
绿茶粉酸奶减肥法 
B：先将一平匙抹茶倒入碗，打开一瓶乳酸菌奶（最好为较稀薄的乳酸饮料，优酸乳亦可迦肷傩恚貌梵诮ú杷⒖螅谷胝克崮蹋闯梢槐醴仕苌怼⒚览黾》舻?“抹茶酸奶”！此品不但口味清香酸甜，而且营养丰富、低脂低热。作用：由于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞，维他命B1和维他命ｃ和茶碱能促进胃液分泌，有助消化与消脂等；乳酸菌令牛奶中的乳糖转化而令人体容易吸收，并且有益于肠道有益菌群的繁殖，丰富的钙质补充人体每日所需；在餐前饮用令胃部有饱腹感，自然达到节食效果，且还不会营养失衡。 
用法与用量：每次1—2克冲500ml水，直接喝，或者按照上面的方法调成好吃的减肥食品。 
绿茶粉的妙用： 
1、客家擂茶 
茶方：绿茶粉、薏苡仁各适量。 
做法：将绿茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可)，加上奶油搅拌均匀，用热开水冲泡即可饮用。 
功效：养容美颜，使肤质透嫩，还可利尿消脂。 
2、荷叶清茶 
瘦身茶方：绿茶粉2克、荷叶3钱。 
做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。 
功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。 
3、山楂窈窕绿茶 
瘦身茶方：绿茶粉6公克、山楂5钱。 
做法：加三碗水煮沸6分钟，叁餐后服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。 
功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。 
4、消脂绿茶 
瘦身茶方：绿茶1克、大黄半钱。 
做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。 
功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗衰老。 
但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，服用时一定要注意。 
绿茶粉怎么泡最好喝？ 
一般2g的绿茶粉可SHAKE成450c.c.的绿茶汁。当然你也可以加入果糖或是酸奶或牛奶，甚至加冰块，或冻成冷饮喝，风味也很独特！ 
绿茶正确冲泡方式 
绿茶可以多喝，但不可以乱泡哦！ 
1、冲泡绿茶时，水温控制在80℃～90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃——60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。 
2、冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉 
3、冲泡好的茶要在30分钟～60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定。 
4、绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。 
 
 
 作者： 疯狂女女 2007-4-13 19:23 　 回复此发言

纯豆浆减肥法 

 每天早餐前喝两碗豆浆+一份点心（油条除外）；晚上睡觉前再喝一碗豆浆；正餐以清淡的素食为主。坚持两周，你会发现自己不止是小了一号哦！ 

 2.豆奶减肥法 

 早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶+一个水果 

 午餐：一小碗米饭+一份鱼肉+一瓶豆奶 

 晚餐：一份蔬菜+一瓶豆奶+一个水果 

 此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。注意：每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。

1.康乃馨:具有改善血液循环,促进新陈代谢,排除体内毒素,调节女性内分泌的功效,味道芬芳,有助驱除心烦气躁. 
 
 
　2.金银花:可治疗习惯性便秘,用金银花,大黄,按照3:1的用量,一并泡茶饮用,并以适量的蜂蜜调味,有清热泻水,润肠通便的,瘦小腹的功效. 
 
 
　3.茉莉:可改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病,月经失调也有功效.茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果. 
 
 
　4.辛夷花:排毒养颜.消暑止咳,降压减肥. 
 
 
 5.马鞭草:有强化肝脏的代谢的功能,并具有松弛神经,帮助消化以及改善腹气的功效,可以治偏头疼,还有瘦身的功用,注意孕妇禁止使用. 
 
 
 6.紫玫瑰:帮助新陈代谢,排毒通便,纤体瘦身,调整内分泌,最适合因内分泌紊乱而肥胖的MM. 
 
 
 7.洛神花:可解毒,利尿,去浮肿,促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪,科研人员还发现,饮用时加上玫瑰花茶,95%的病人体重下降了1到3公斤,口感是酸的,泡出来的颜色红红的,十分漂亮,冷热饮用都很好. 
 8.玳玳花:微苦,但香气浓郁,配上绿茶饮用.滋润肌肤,更可以减少腹部脂肪,是绝佳的,美容瘦身饮品. 
 9.柠檬片:可利尿,调剂血管通透性,适合浮肿虚胖的MM. 
 
 10.决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂血压.通便减肥效果好. 
 
 　11.陈皮:可以帮助消化,排除胃气,还可以减少腹部脂肪堆积,许多中医减肥配方都有他,陈皮性温和决明子,荷叶等性中微寒的花草配在一起效果更好. 
 
 12.甜菊叶:天然甜味剂,是瘦身着的良伴,几乎没有卡路里,最适合想吃甜的又怕胖的你,主要是和别的花草茶搭配起来饮用,充当甜味剂. 
 
 
 13.荷叶:自古以来瘦身的良药,可以清火,利尿,清脂,通便. 
 
 
　14.薄荷:好处多多,对肥胖糖尿病等都有好处,当然还能清新口气了,可以去油腻,薄荷干的湿的都能用. 
 
 
 15.甘草:可以抑制胆固醇,还能增强免疫力,抑制炎症,但会使血压升高,不适合高血压的人. 
 
 16.茴香:可以利尿发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖.这个不是我们平常吃茴香饺子的那个茴香是多年生的草本植物"甜茴香",喝的是它的种子. 
 
 17.菩提:菩提叶的茶香闻起来淡雅迷人,喝起来顺口且味道会残留在舌尖,可利尿,分解脂肪,有助于排出体内废物是减肥的有效食品,并具镇定神经,安眠的效果,喝时加一些蜂蜜,风味更加迷人. 
 
 18.迷迭香:促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖,它的功效很多,是一味很好的花草茶. 
 
 
 19.千日红:是花草茶中非常特别的品种,若选用上佳品种,冲泡时可以看到花慢慢的打开,如水中开花一般,功效方面,包括护肤养颜,亦有利尿的功效. 
 
 　20.玉蝴蝶:显为人知的玉蝴蝶花茶,具有清肺热,利咽喉,美白肌肤,降压减肥,促进机体新陈代谢. 
 21.百合花:可清肠胃,排毒,治疗便秘,和玫瑰花,柠檬马鞭草一起泡效果更佳. 
 
 22.金盏花:金盏花可以清爽提神,解热下火,稳定情绪,最适合因经常熬夜的肥胖族. 
 
 23.苦丁:味苦,具有清热解毒,油脂排便的功效. 
 
 
 24.牡丹:可清热,凉血,和血清瘀,适用于容易上火的MM. 
 
 
 25.桃花:女人之花,能美容养颜,又能调节经血,还能减肥瘦身,和玉蝴蝶一起泡,减肥效果更好!

瘦身的生物钟： 

早晨6点至9点 
　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 
 要记住：据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上，换言，晚上吃的较容易"堆肥"，故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源，是非吃不可的呢！ 

早晨10点半 
　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就一定要管好自己的嘴巴啦。 

中午至下午2点 
　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 

下午4点30分 
　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 

下午5点至晚上8点 
　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 

晚上9点至次日早晨6点 
　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。 
 
 
 作者： 疯狂女女 2007-4-16 17:40 　 回复此发言

万不要害怕承认自己肥胖的事实。 
　　勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的 减肥尝试也才会成功�

第一名：巧克力饼干 


　　每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤 


　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。 


　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。

能减肥的事物: 
1、冬瓜。 
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 
2、黄瓜 
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 
3、丝瓜 
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 
4、白萝卜 
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 
5、紫菜 
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 
6、韭菜 
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 
7、海带 
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 
8、绿豆芽 
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 
9、辣椒 
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 
10、苹果 
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 
11、柠檬 
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 
12、茶 
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 
13、醋 
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 
14、兔肉 
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 
15、赤小豆 
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 
16、大蒜 
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 
18、木耳 
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 
19、荷叶茶 
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 
20、鹌鹑

香蕉的糖分太高,虽然可以防止bm,但是手持为妙

欢迎115楼的jm

欢迎115楼的wine
要注意补充蛋白质�

hx减肥就是要坚持,要一直坚持,不要给自己放纵的机会,否则反反复复,难以有效果,压力也大,健康也没有了

随着反复的次数越多 
就越来越难减,

嗯,空腹不能吃香蕉也不能喝豆�