空腹不宜吃的食物 
 饥肠辘辘，急于填饱肚子对健康是非常有害的，以下例举几种食物，不宜空腹吃用，以避免健康受到不必要的伤害。 

◎柿子、西红柿 
含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。空腹吃柿子，大量的柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”。容易引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。柿子在饭后吃就不易形成“柿石”。 

◎香蕉 
香蕉中有较多的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 

◎ 山楂、橘子 
含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。 

◎牛奶、豆浆 
这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。最好的饮用方式是与含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 

◎糖 
糖是一种极易消化吸收的食品，空腹吃糖太多会使血液中的血糖突然增高，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 

◎ 白薯 
白薯中含有单宁和胶质，如果空腹吃，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。 

◎冷饮 
空腹时大量吃各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。也会导致内脏器官功能受到损伤。女性月经期间还会使月经发生紊乱。 

◎ 酒 
空腹饮酒容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变。人体会很容易出现低血糖，进而头晕、出冷汗、心悸，严重者导致低血糖昏迷甚至死亡。 

◎ 大蒜 
大蒜含有辛辣的蒜素，空腹吃蒜，会对胃黏膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛，影响胃肠消化功能。 

◎ 茶 
空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、四肢无力、胃肠不适、腹中饥饿等。 

◎ 黑枣 
黑枣含有大量果胶和鞣酸，这些成分与胃酸结合，同样会在胃内结成硬块。 

◎维生素 
维生素虽然不是食物，不过，如果在空腹时吃，会在人体还来不及吸收利用之前即从粪便中排出。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才能被胃肠黏膜吸收，应宜饭后吃用，才能够较完全地被人体吸收。， 

＠菠萝 
富含强酵素的菠萝，空腹吃会伤胃，其营养成分，最好在吃完饭后食用，才能更好地被吸收

今天是星期六,zy要少吃哦

减肥就是减少体内的多余脂肪。要达到燃烧脂肪最主要还是在于运动，有氧运动是减肥者的关键。切实可行的有氧运动有：慢跑、快步走、单车、游泳、健身操、跳绳。 有氧运动最好选择在户外进行，这样氧气充足。有氧运动最佳时间为45-60分钟�

克服饥饿感的方法如下： 


　　1.三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。 


　　2.三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。 


　　3.每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。 


　　饥饿难耐时怎么办？ 


　　1.可以吃低热量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黄瓜、冬瓜、萝卜、竹笋及叶菜类等。 


　　2.可以吃低热量的饼干，例如：高纤苏打饼干，有很多小包装并且标示卡路里的，肚子饿时可选择每小包热量约70卡左右的来当点心吃。 


　　3.其它如蒟蒻、蒟蒻干、代餐条、代餐包等也是很好的解饥食品。

运动后感觉饥饿后又大量进食。脂肪的燃烧大多是在运动后12到24个小时内，大约在10到150个卡路里之间。如果很多人运动之后又大量地进食，就变得功亏一篑了�

改善便秘：便秘形成的原因大致有以下几点：纤维摄入不够，建议全麦类、长纤维蔬菜、薯类、水果、蘑菇等菌类经常性摄入；肠道菌群紊乱，建议经常补充酸奶或者酵素或者水苏糖类营养补充剂；肠的弹性不足，主要是蛋白质和钙的摄入不足导致，建议补充鸡鸭鱼肉豆蛋奶类和改制剂类产品；还有一个原因是水喝得太少的！这是很多人发生便秘的原因；最好的原因就是有些人因为早上上班比较紧张，所以就憋便，长期下去就形成了便秘，也有运动不足和药物造成便秘的。所以要想改善便秘，在解决上述营养摄入和水分补充的基础上，每天早上早起10分钟，喝一大杯温开水，肠道好的可以喝凉开水或矿泉水。然后入厕去蹲，便秘严重的人即时第一次蹲不出来，第二次也要坚持，一段时间后让人体形成排便的意识，就解决大问题了。

休息６个小时： 
活动消耗 363 大卡热量 
洗衣服６０分钟： 
消耗　　１１０大卡热量 
爬楼梯１５分钟： 
活动消耗 192.5 大卡热量 
跳绳３０分钟 
活动消耗 330 大卡热量 
健美操３０分钟 
活动消耗 115.5 大卡热量

◎坐姿： 


　　只坐椅子2／3处良好的坐姿 ，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。 


　　此外，坐时有一些小秘诀可以让臀部更美哟！尽量合并双腿，不让帅气的开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起你的脚尖来，对臀部线条紧实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。 


　　◎站姿： 


　　挺背提肛举举腿良好的站姿 ，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

晚餐后坚决不吃任何东�

请不要在我的帖里发广�

不知不觉已经24号了,从开始减肥那天开始,已经过了6天了,可能连自己都没想到自己是这么的认真
以前我是特别爱吃零食,吃了正餐也要吃,有时候还喜欢暴食,现在我基本上没在吃过零食了,晚上也吃的很少,最起码是比原来少多了,体重一直维
周围的朋友开始支持我了,想吃的时候,她们会鼓励我坚持下去,感谢她们

现在体重一直维持到55kg,遇到了减肥的瓶颈期,是因为bm
今天买了香蕉,希望会好�

还有一个原因是因为一直都没有运动,本来以为单纯的节食减肥就可以了,现在知道了,这是不行的,节食只是减少了能量摄入,提供了燃烧体内脂肪的机会,但是如果不运动,体内的新陈代谢的速度降低是不能燃烧脂肪的

这几天找了很多资料,
是热性体制,比较适合寒性食物
自己是混合型肥胖,有时会水肿,喜欢吃主食,喜欢吃零食,新陈代谢能力低是肥胖的原因
以前自己喜欢吃的食物,恰恰是自己的体制不适合吃的食物,比如说牛奶和面食

减肥是一种事业,不能急躁,慢慢来,期间需要自己极大的毅力与付�