【图片】教你如何点强身和强壮【梦幻西游吧】_百度贴吧

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教你如何点强身和强壮

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第一章
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

送TA礼物

1楼2014-03-16 13:50回复

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3楼2014-03-16 13:51

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不感兴趣

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3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组

5楼2014-03-16 13:52

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有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

7楼2014-03-16 13:54

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以

9楼2014-03-16 13:56

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胸部完

10楼2014-03-16 13:57

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背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

11楼2014-03-16 13:58

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2：单臂哑铃划船。

背部完

12楼2014-03-16 13:59

不感兴趣

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肩部：
1：哑铃侧平举。

13楼2014-03-16 14:02

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组

15楼2014-03-16 14:04

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

16楼2014-03-16 14:05

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4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

18楼2014-03-16 14:06

19楼2014-03-16 14:07

5：耸肩提哑铃

20楼2014-03-16 14:07

不感兴趣

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手臂：
二头肌:单调的二头肌
弯举，弯举，再弯举

22楼2014-03-16 14:10

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