【图片】教你如何点强身和强壮【梦幻西游吧】_百度贴吧

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教你如何点强身和强壮

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第一章
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

送TA礼物

1楼2014-03-16 13:50回复

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3楼2014-03-16 13:51

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不感兴趣

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楼主你好啊。！！！！！！！嘿嘿大礼包地址：http://tieba.baidu.com/p/2885555218

4楼2014-03-16 13:51

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组

5楼2014-03-16 13:52

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我真是看错你了，亏我还把你当好朋友，发贴那么大的事情都不通知我！

IP属地:广东

来自iPhone客户端6楼2014-03-16 13:54

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

7楼2014-03-16 13:54

　　爱国青年每天都会打开电脑倾听日本女子的惨叫来洗刷民族仇恨。

来自iPhone客户端8楼2014-03-16 13:55

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以

9楼2014-03-16 13:56

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不感兴趣

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胸部完

10楼2014-03-16 13:57

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背部：
1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

11楼2014-03-16 13:58

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2：单臂哑铃划船。

背部完

12楼2014-03-16 13:59

肩部：
1：哑铃侧平举。

13楼2014-03-16 14:02

收藏了

来自手机贴吧14楼2014-03-16 14:04

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组

15楼2014-03-16 14:04

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