简单回顾一下这次刚刚开始的运动经历。
2013年冬天，体重最终的时候是196斤。5月1日，买了一个山地车，开始上下班骑车。夏天来了，朋友家买了一个体重秤，我大概在7月份测的是182斤。我家也有体重秤，没电了，一直没换电池。不知道是因为夏天，还是因为骑了骑自行车，体重竟然下降了。
我先说一下我们家附近的橡胶跑道的长度，一圈280米。我测过，它的外径一圈是290米，内径是270米，所以，我算它280米。
7月31日，测试我能做的俯卧撑是10个。这个时候，体重是181斤左右。
8月1日，星期五，俯卧撑做了4组好像，每组10个。上午2组，下午2组。做后当天手臂和胸感到疲劳。
8月2日，星期六，用锻炼板，做了21个仰卧起坐。感觉还能做下去，但是不好用力。做后当天，腹部被抻的疼。
8月3日，星期日，做了2组俯卧撑，每组10个。
8月4日，星期一，做了4组俯卧撑，每组10个。俯卧撑可以做到12个了。
8月5日，星期二，长度：1400米
极其艰难的起床跑步了。大约6点15分出门。家门口到人民公园西门的橡胶跑道，距离是10分钟。在这段路程里，我简单的热了身。第一天的量，好像是5圈。在第4圈的时候，我加快了速度，然后在第5圈放缓。
8月6日，星期三，长度：7圈，1960米
俯卧撑，还是4组，每组10个。
8月7日，星期四，长度：7圈，1960米
醒来的时候是6点，小睡了一下，到了7点10分，没去跑。心里很不得劲。上午，去外面办事，利用空挡，10点开始，橡胶跑道空无一人，跑了7圈。心里爽多了。不过天气，实在是太热了。没有想到，自己会去跑，更没想到能坚持下来。
8月8日，星期五，长度：10圈，2800米。
第6、7圈适当加速。这是连续跑了的第4天，说实话，非常不想跑了，因为很累，腿感觉卖不动。脑子里同时出现2个小人，一个说别跑了，一个说继续。
8月9日，星期六，长度：15圈，4200米。
前一天晚上，12点睡的觉。早上醒了也不想起。9点多才出门。到了跑道，只有一个哥们，汗流浃背的在跑。我没有犹豫，就跟了上去。那哥们跑的不快。我就想，要不我也慢慢跟着。一共跟了15圈，那哥们，不跑了，我也停了。这时候，操场上，基本没人了。这一天，我上了贴吧：慢跑吧。里面的一些大神，我很佩服。关键是，我看了帖子里面说：太大强度的短时间快跑，反而不如不大强度的长时间慢跑效果好。看到了：运动30分钟之前，都是流汗排毒，30分钟以后才是消减脂肪。我于是决定，明天起，开始慢跑。实际上，这些帖子，切合了我的懒惰心理：不跑的时候我想跑快些，跑的时候我想跑慢些。
8月10日，星期日，长度：19圈，5000米。
5000米，用时34分28秒，消耗318.5大卡。最快1公里是第一公里，用时6分20秒。最慢1公里是第4公里，用时7分8秒。
这天，开始正式使用咕咚。早上，8点多出门，跑道上还是有些人的。在第5公里开始，在每个平道上，连续做了3个冲刺，每个冲刺估计有80米，我没测。在最后结束的一圈，做了30米的冲刺。
8月11日，星期一，长度：10圈，5000米。
早起体重：176.4
跑后体重：175
5000米，用时32分24秒，消耗475.9大卡。最快1公里是第一公里，用时5分52秒。最慢1公里是第3公里和第5公里，用时都是6分45秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。
今天，又不愿意起床，我定的闹铃是6点，结果6点40分才出门。操场上人比较多，今天起步就特别不爽，根本不愿意跑。而且，我跑，就怕自己不出汗。但实际上，我的汗从第2公里起，就不少。另外，以为自己跑的应该比昨天慢，没有想到，竟然反而快了。
另外，比起运动前的一周的181斤，体重减了4.6斤。但是这个数字肯定不准确。但是，可以确定的是：通过一周的锻炼，我至少减了2到3斤。

8月12日，星期二，长度：18圈，5000米。
早起体重：176.4——没变
跑后体重：174.4——减了0.6斤
5000米，用时32分55秒，比昨天多了31秒。消耗473.6大卡。最快1公里是第2公里，用时6分12秒。最慢1公里是第4公里，用时都是7分09秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。
今天，我定的闹铃是5点50，结果6点45分才出门。起跑时间是6点50。本来今天都想跑休了。今天明显感到跑的比昨天慢。昨天晚上睡觉时间是11点。8点30分到9点，学着一些乡非跳了一会广场舞。发现自己对音乐和舞蹈的感知实在是太低了，远不如2006年了。除了原地踏步，我就没有能跟上的。当然也可能是第一次学。跳这个玩意，也挺累。所以，今天是否再跳，我得想想。不能影响到明天的跑步。

哇塞，好样的！

多谢包容精神帮顶
今天，廊坊下雨，虽然我5点50就起床了，但是没有去跑步。
早上不到8点出发的路上，发现跑道上有2、3个人，但不像是跑步的。
今天早上起床体重是176.6斤，比昨天长了0.2斤
今天就当是跑休了。其实我这种大基数体重的人，一直觉得没有必要跑休。比如新兵训练3个月，不也没有跑休一说吗？不也是天天累得半死。
如果今天晚上下班早，而且不下雨，我就晚上跑一个5KM

8月13日，星期三，长度：18圈，5000米。
早起体重：176.6——比昨天长了0.2斤
跑后体重：176.2——比昨天长了1.8斤
5000米，用时32分57秒，比昨天多了2秒。消耗468.3大卡。最快1公里是第5公里，用时6分9秒。最慢1公里是第4公里，用时都是6分48秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。最后的20米也冲刺了。
今天早上下雨，改成晚上跑了。
最近几天，发现减重效果几乎没有。
今天跑步的时候，暗示自己不用冲刺。跑步的心理负担比较小，跑起来也比较轻松。在跑到第3公里的时候，感觉右侧腹部有点岔气。不过一会就好了。跑完全程的时候，也比较轻松，不像前几天那么累。

坚持加油

今天中午去了哥们单位的食堂，大单位就是好啊。红焖羊肉，没把我撑死。
不像我们，中午和晚上都是晋小二、沙县小吃啥的，天天如此。
8月14日，星期四，长度：18圈，5000米。
早起体重：176.4——比昨天减了0.2斤
跑后体重：174.8——比昨天减了1.4斤
体重，已经连续4天无变化了。
5000米，用时32分48秒，比昨天多了16秒。昨天的数据有误，应该是32分32秒。消耗468.0大卡。最快1公里是第5公里，用时6分3秒。最慢1公里是第3公里，用时都是6分50秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。最后的20米也冲刺了。
今天要注意的事情：
1、晚上6点以后，不再吃任何东西，西瓜也不能吃。饿了就喝水或喝茶。
虽然西瓜排毒美容有奇效，但是它毕竟是含糖量很高的水果，容易转化为脂肪。一般来说，每天吃西瓜不应超过两斤。
西瓜的卡路里是250大卡/千克。我一般晚上吃西瓜是6斤到8斤，也就是3千克到4千克。这样，等于增加了750大卡到1000大卡。相当于我2天的5公里白跑。
2、红牛、脉动之类的饮料以后也不喝了。跑完就喝水。一贯红牛的热量是155大卡，等于我1.33公里就白跑了。

第11天跑步
8月15日，星期五，长度：18圈，5000米。
早起体重：174.2——比昨天减了2.2斤
跑后体重：174.8——比昨天减了2.2斤
体重比昨天减了2斤。我简单说说原因
1、中午走了1公里
2、晚上走了2、3公里，均消耗了一些热量。
3、晚上回家以后没吃西瓜，只喝了一袋100克的酸奶。
5000米，用时35分7秒，比昨天多了不少。消耗471.1大卡。最快1公里是第5公里，用时5分27秒。最慢2公里是第3公里，用时都是10分9秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。
感觉今天咕咚有问题。5分27秒，我应该跑不了这么快，而且我冲刺的速度也不如前几天。
10分9秒，我应该跑不了这么慢，我再慢也不会这个速度。
虽然记录有些问题，但是我还是跑完了5公里，同样是汗流浃背，这就够了。

第12天跑步——5公里第7天
8月16日，星期六，长度：18圈，5000米。
早起体重：174.4——比昨天增了0.2斤
跑后体重：172.6——比昨天减了0.0斤
5000米，用时35分34秒，比昨天慢了。消耗457.7大卡。最快1公里是第5公里，用时6分31秒。最慢1公里是第3公里，用时都是7分32秒。
冲刺：3个短途，每个80米左右。

8月17日，星期日————第13天跑步————5公里第8天
长度：18圈，5000米。
早起体重：174.6——比昨天增了0.2斤
跑后体重：172.6——比昨天减了0.0斤
今天的咕咚有些问题，将近跑完第2公里的时候，提示说：追踪不到GPS信号。
结果，用咕咚掐了了一个2公里，然后又掐了一个3公里。为了防止自己少跑，又多跑了一个一圈，也就是280米。
今天跑的明显比昨天轻松，步伐可以迈开，感觉如果咕咚今天没出问题的话，可以跑进32秒没准。
体重，反而连续两天涨了2两。晚上吃的也不多，而且晚上也锻炼，不知道具体原因。
已经连续2天晚上去公园遛弯了，昨天测了一下公园一小圈大概是1200米。我绕了3圈。

加油，坚持

我也是刚加入这个吧，一起加油

顶起！

多谢以上3位
8月18日，星期一————第14天跑步————5公里第9天
长度：18圈，5000米。
早起体重：173.8——比昨天减了0.8斤。为怕秤不准，连续量了3次。
跑后体重：172.2——比昨天减了0.4斤
今天跑的还不错，跑进了32分
5000米，用时31分33秒。比昨天快了。消耗485.9大卡。最快1公里是第1公里，用时5分48。最慢1公里是第4公里，用时6分39。
冲刺：3个短途，每个80米左右。
跑完，又多跑了一圈。
正在纠结，是否不再冲刺，而发成跑6公里