2016年11月17日，星期四，10-3摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动10148次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月18日，星期五，12-1摄氏度，雨夹雪，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9558次，完成俯卧撑60个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月20日，星期日，-1-4摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9376次，完成俯卧撑50个。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月21日，星期一，-2--11摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月22日，星期二，-4--11摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9338次，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月23日，星期三，-2--12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9799次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月24日，星期四，1--6摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月25日，星期五，0--5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9567次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月26日，星期六，6--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9266次，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月27日，星期日，1--8摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9320次，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月28日，星期
一，5--6摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月29日，星期
二，3--1摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9703次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年11月30日，星期
三，5--4摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9856次，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月1日，星期四，3--2摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9380次，完成俯卧撑65个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！