2016年12月18日，星期日，5--3摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月20日，星期二，2--3摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9258次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月21日，星期三，0--9摄氏度，阴天，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月22日，星期四，-6--11摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年12月23日，星期五，-4--14摄氏度，晴早上5:00起床，外出慢跑60分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月24日，星期二，-3--12摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9158次，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月25日，星期三，2--3摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动8844次，完成俯卧撑55个，连续转呼啦圈5分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月26日，星期四，3--11摄氏度，小雪，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动8894次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈5分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月30日，星期一，-4--11摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9184次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年1月31日，星期二，1--11摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动8654次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈5分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年2月1日，星期三，-2--9摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9094次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年2月2日，星期四，3--5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9203次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年2月3日，星期五，4--2摄氏度，雾，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9467次，完成俯卧撑50个，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年2月4日，星期六，4--6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出慢跑60分钟，晚上连续30分钟无绳摇动9017次，完成俯卧撑40个，连续转呼啦圈10分钟，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！