2015年11月2日，星期一，5-16摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟，包括7次完成300个双飞，然后完成反摇双飞凤花20个！晚上去单位值班了，才到家，运动暂停下。

2015年11月5日，星期四，-1-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟 ！晚上19:15-20:15开始了快乐的运动：完成3组10分钟无绳摇动：3105+3028+3061=9194次，消耗卡路里为258+254+255=767卡，然后转呼啦圈共计10分钟，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。
今天下午公布了综合成绩，和我以前预感的一样，没有晋级。上级组织部给解释如下：按专业组划分，我在正常参评专业高级之内，应该是按照正常晋级参评，和破格的参评是不发生矛盾的，但我的专业组里只有我一个人参评，而同属专业破格参评还有1人（领导），也就是说专业组里面只有我和一个领导参评，但他是按破格参评，结果，厂里组织部说没有指标，按照推荐指标是40%，因为所在专业正常晋级里面只有我一个人，也就是说只有0.4个人，我直接就被PASS掉了，但厂里说考虑到存在这个专业可以给1个名额，让我这正常晋级的和那破格参评的（领导）放在一起PK，这样就是0.8个人，也就是只有一个推荐名额。但这些规定，也是我事后询问组织部才得知的，否则事先了解这规则的话，我今年就不参评了，我不愿当那可怜的分母。起初基础量化分值，我已经领先于破格的3分多，我本以为自己是按照专业组正常参评，和破格不存在竞争关系，也算是胸有成竹吧，昨天述职脱稿，一切还算顺利，结果今天公示：参评破格的（领导）答辩就超过我将近4分（几乎是满分），这样最终我以总分0.11分落选。想想自己，也努力，也付出了，但天有不测风云，意外事情总是存在的，也是自己抱有希望越大，导致失落偏大一些，明年继续努力，好在职称英语成绩还可以坚持3年，也不要有过多失望，毕竟社会就是这个样子，努力了不一定成功，但不努力应该不会成功吧，给自己加油！在此，感谢跳绳贴吧内关心我的各位绳友，你们的祝福，我都记在心里，希望快乐可以给大家带去快乐和温暖。

2015年11月6日，星期五，-1-3摄氏度，雨夹雪，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟 ，天气确实冷了，好一会才暖和过来，不过，运动之后还是比较舒服的！晚上19:40-20:50开始了快乐的运动：分别完成连续20分钟和连续10分钟无绳摇动：5987+2800=8787次，消耗卡路里为498+233=731卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑60个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月7日，星期六，-1-3摄氏度，雨夹雪，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑10分钟做热身运动，花样跳绳15分钟！晚上19:15-20:20开始了快乐的运动：分别完成连续20分钟和连续10分钟无绳摇动：2980+6407=9387次，消耗卡路里为530+248=778卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。
每天的工作生活大致是这样的：7：15到达单位，开始了忙碌了工作，11：15下班到家，吃午饭、午睡，下午13：30上班，5年半了，每天上班都是这样度过的，没有周末休息，从2012年6月4日开始做运动一直到现在，排除外出等特殊情况，几乎一天都不间断，工作与运动同行，健康与快乐同步，希望自己可以永远坚持下去，加油！

2015年11月8日，星期日，-4-2摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟！晚上19:15-20:15开始了快乐的运动：分别完成连续20分钟和连续10分钟无绳摇动：3095+6138=9233次，消耗卡路里为511+257=768卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天仍然正常上班哦，冬天确实来了，地面都冰雪，光溜溜的地面，看着就有点胆怯。

2015年11月9日，星期一，-4-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上天气还可以，冰雪少多了，温度适中，运动感觉不错。！晚上18：40—20：10在单位值班了。20：20-21：05在家开始了快乐的运动：连续20分钟无绳摇动9343次，消耗卡路里为528卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑30个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。今天运动量少一点，每个周一晚上都要前往单位值班的，因此做运动时间要少一点。

2015年11月10日，星期二，-4-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上稍微暖和一点，空气质量一般，隐约地能看见几颗星星。晚上19：45—20：45开始了快乐的运动：完成无绳摇动分别20分钟和10分钟各1组：6264+3050=9314次，消耗卡路里为528+245=773卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑35个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月11日，星期三，双十一购物节，光混节，-3-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上不冷，但还是能感觉到冻手，虽然也戴上手套了。晚上一家人围坐在一起庆祝俺的生日了。





上传一下美食，看着就有食欲吧，这些东西在东北比较有名气哦，一起分享下我们的快乐，感谢媳妇，感谢千金，礼物出乎我的意料，非常好。我和媳妇共饮啤酒3瓶，媳妇喝掉一瓶，结果就迷糊了，现在还在休息呢，我还可以，20：00—20：23开始了快乐的运动：完成无摇动20分钟1组：6314次，消耗卡路里为535卡，然后完成俯卧撑15个，简单扭腰拉伸运动。今天是双十一购物节，希望各位绳友网购快乐，最后祝福今天来我家送祝福的各位绳友们：祝福你们合家快乐，身体健康，永远幸福。健康快乐一起来，相信“快乐”会一直带给大家快乐的，加油！

2015年11月12日，星期四，-4-9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟，今天早上空气不大好，有一点点雾气，6：15到家后给各位绳友纷纷送去问候和祝福。晚上19：15—20：15开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9737次，平均1分钟324次，消耗卡路里为818卡，然后完成1组转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑30个，然后完成踢毽子200个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月13日，星期五，4-9摄氏度，霾，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：25—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10085次，平均1分钟336次，消耗卡路里为842卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑65个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。各位绳友周末快乐哦，明天早上继续运动，明天白天继续上班哦，为石油奉献，加油！

2015年11月15日，星期日，-1-9摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：05开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9769次，平均1分钟325次，消耗卡路里为814卡，然后完成1组转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑25个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。

2015年11月16日，星期一，-4-4摄氏度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上去单位值班了，运动暂停下哦！

2015年11月17日，星期二，-4-3度，晴，东北风，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9717次，平均1分钟323次，消耗卡路里为809卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。宝贝女儿晚上刚刚完成的日记，感觉不错，给女儿点赞，特上传和大家分享下！我认真看下，孩子确实写得比较生动，特别是内心活动，但好像与事实有出入呢，我的功劳去哪里了呢？其实，每天上都是俺洗碗刷筷的。（周一到周五由我负责，周六周日是媳妇负责。）

另外，还有孩子晚上画了一幅简单的卡通头像，也不错，值得表扬。

2015年11月18日，星期三，-4-1度，多云，早上5:00起床，外出骑单车20分钟，慢跑20分钟，花样跳绳5分钟。晚上19：20—20：20开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10309次，平均1分钟343次，消耗卡路里为859卡，然后完成1组转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。刚才运动完，上电脑办公一个小时，然后洗漱，才忙完，完成下今天的日记。孩子昨天完成的绘画，上传分享下快乐