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回复：绳由心动，心随绳舞！

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2015年12月4日，星期五，-5-3度，晴，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟。
晚上19：30—20：15开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9597次，平均1分钟319次，消耗卡路里为799卡，完成俯卧撑30个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，今天运动时间短了15分钟，一会需要忙工作，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
487楼2015-12-04 20:29
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    2015年12月5日，星期六，-8-3度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟。
    晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10067次，平均1分钟335次，消耗卡路里为838卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
    489楼2015-12-05 20:44
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      2026-09-27 10:05:07
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      刚拍的，漂亮的花——
      490楼2015-12-05 20:48
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        2015年12月6日，星期日，-9-3度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，散步20分钟。
        晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9665次，平均1分钟322次，消耗卡路里为805卡，完成俯卧撑50个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
        492楼2015-12-06 20:40
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          2015年12月7日，星期一，-8-0度，晴，早上5:00起床，外出慢跑40分钟，大概5公里左右，散步20分钟，晚上去单位值班了，回来比较晚了，忙一些工作，晚上运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
          493楼2015-12-07 22:33
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            2015年12月8日，星期二，-4-5度，多云，早上5:00起床，外出慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
            晚上19：45—20：45开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9915次，平均1分钟330次，消耗卡路里为826卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
            494楼2015-12-08 21:16
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              2015年12月9日，星期三，3-6度，多云，早上5:00起床，外出慢跑40分钟，大概5公里，散步20分钟。
              晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9639次，平均1分钟321次，消耗卡路里为803卡，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
              童话--光良 - 云游侠何然
              495楼2015-12-09 21:55
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                2015年12月10日，星期四，-6-4度，多云，早上5:00起床，外出慢跑40分钟，大概5公里，散步10分钟。
                晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9831次，平均1分钟327次，消耗卡路里为819卡，完成俯卧撑45个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                496楼2015-12-10 20:48
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                  2026-09-27 09:59:07
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                  2015年12月11日，星期五，-9-0度，晴，早上5:00起床，慢跑40分钟，大概5公里，今天早上明显感觉到了降温的感觉，不过运动后还是比较舒服的，身体轻快，心情愉快，运动带来的好处举不胜举。
                  晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9648次，平均1分钟321次，消耗卡路里为804卡，完成俯卧撑40个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。周末了，祝福各位运动达人周末快乐，好好休息哦。
                  明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                  再回首 - 姜育恒
                  497楼2015-12-11 20:47
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                    2015年12月13日，星期日，-7-0度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。今天继续上班，和往常一样按部就班安排工作，一切顺利完成。
                    晚上19：30—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10288次，平均1分钟342次，消耗卡路里为855卡，完成俯卧撑56个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                    499楼2015-12-13 20:45
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                      2015年12月14日，星期一，-8--2度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。晚上去单位值班了，才回来，运动暂停下，明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                      500楼2015-12-14 21:48
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                        2015年12月15日，星期二，-9-1度，多云，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
                        晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：10535次，平均1分钟351次，消耗卡路里为877卡，完成俯卧撑55个，最后完成3分钟扭腰拉伸，简单练习立位体前屈做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                        501楼2015-12-15 21:53
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                          2015年12月16日，星期三，-12--2度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
                          晚上19：35—20：30开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9484次，平均1分钟316次，消耗卡路里为790卡，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                          502楼2015-12-16 20:41
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                            2015年12月17日，星期四，-10--1度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
                            晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：8728次，平均1分钟290次，消耗卡路里为727卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑65个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                            503楼2015-12-17 20:54
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                              2026-09-27 09:53:07
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                              2015年12月18日，星期五，-11-0度，晴，早上5:00起床，慢跑30分钟，大概4公里，散步20分钟。
                              晚上19：35—20：35开始了快乐的运动：完成1组无绳摇动30分钟：9108次，平均1分钟303次，消耗卡路里为759卡，连续转呼啦圈20分钟，完成俯卧撑50个，简单扭腰拉伸做收尾运动。明天继续“向快乐出发”，工作与运动相伴，健康与快乐相随！
                              504楼2015-12-18 20:53
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