2016年6月30日，星期四，19-26度，雷阵雨，早上5：00起床，慢跑50分钟。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动10149次，连续13分钟转呼啦圈1301个，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月1日，星期五，19-27度，多云，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月2日，星期六，29-20度，晴，早上5：00起床，慢跑50分钟。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动9705次，连续20分钟转呼啦圈1995个，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月3日，星期日，30-20度，晴，早上5：00起床，慢跑50分钟。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动9276次，连续5分钟转呼啦圈，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月4日，星期一，30-21度，晴，早上4：50起床，慢跑50分钟。晚上去单位值班了，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

减少一点运动量，然后坚持着，过几天就正常不疼了，如今是平台期而已。

2016年7月5日，星期二，31-20度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:30开始运动，连续30分钟无绳摇动9856次，连续20分钟转呼啦圈1886圈，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月6日，星期三，30-20度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:20开始运动，连续30分钟无绳摇动10045次，连续20分钟转呼啦圈1945圈，完成俯卧撑70个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月7日，星期四，20-28度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月8日，星期五，28-20度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。晚上19:35开始运动，连续30分钟无绳摇动10031次，连续20分钟转呼啦圈1796个，完成俯卧撑55个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月9日，星期六，30-23度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月10日，星期日，30-24度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月11日，星期一，31-24度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年7月13日，星期三，31-21度，晴，早上4：50起床，慢跑60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！