2017年6月17日，星期六，29-23摄氏度，多云转阴，早上4:50起床，慢跑1.3公里到达世纪广场，环绕广场外围慢跑20分钟，随后跟花样跳绳50分钟。溜达穿越繁荣的早市，返回。白天学习石油地质知识及油井防砂技术。晚上慢跑1.3公里到达世纪广场，踩着动感音乐节拍，舞动绳子，心随绳舞，花样跳绳大致80分钟，最后健步走到街里，逛逛夜景，还是年轻人居多，小吃一条街别有一番风味，弄了点烤冷面，补充能量，3公里健步走返回宿舍，第五天的学习生活在快乐中度过，学习进步，运动快乐！

2017年6月18日，星期日，28-22摄氏度，多云转阵雨，早上4:50起床，慢跑1.3公里到达世纪广场，环绕广场外围慢跑20分钟，随后花样跳绳30分钟。小雨滴答着，慢跑跑回。白天学习，晚上慢跑1.3公里到达世纪广场，踩着动感音乐节拍，舞动绳子，心随绳舞，花样跳绳大致60分钟，最后健步走返回宿舍，第六天的学习生活在快乐中度过，学习进步，运动快乐！

2017年6月19日，星期一，25-18摄氏度，雷阵雨转小雨，早上下雨了，运动暂停，不容易啊，休息下。白天学习，晚上慢跑1.3公里到达世纪广场，踩着动感音乐节拍，舞动绳子，心随绳舞，花样跳绳大致60分钟，小雨渐渐滴答，伴着轰轰雷声，赶快返回，第七天的学习生活在快乐中度过，学习进步，运动快乐！

2017年6月20日，星期二，27-19摄氏度，雷阵雨转多云，早上4:50起床，慢跑，花样跳绳60分钟，白天学习，晚上慢跑1.3公里到达世纪广场，踩着动感音乐节拍，舞动绳子，心随绳舞，花样跳绳大致60分钟，第八天的学习生活在快乐中度过，学习进步，运动快乐！

2017年6月22日，星期四，29-21摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑，花样跳绳60分钟，晚上在体育场慢跑3公里，随后在篮球场地边缘塑胶地面花样跳绳30分钟，室内30分钟无绳摇动8500次，外出学习生活在快乐中结束，学习进步，运动快乐！

2017年6月23日，星期五，26-17摄氏度，小雨转阴，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上慢跑至1.5公里至体育场，随后花样跳绳30分钟，慢跑1.5公里返回，室内30分钟无绳摇动8502次，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月24日，星期六，26-21摄氏度，小雨转阵雨，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上慢跑至2公里至体育场，跑步4公里做热身，随后花样跳绳30分钟，慢跑2公里返回，室内连续转呼啦圈15分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月25日，星期日，27-27摄氏度，阵雨转多云，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上慢跑至2公里至体育场，跑步5公里用时21分46秒，平均配速4分23秒，随后花样跳绳30分钟，慢跑2公里返回，室内连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月26日，星期一，29-22摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上去单位值班了，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月27日，星期二，29-23摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑60分钟，晚上慢跑至2公里至体育场，跑步5公里用时21分3秒，最快配速4分4秒，最慢配速4分21秒，随后花样跳绳30分钟，快速走步1公里，用时7分40秒，慢跑2公里返回，室内连续转呼啦圈10分钟，下次努力争取5分钟跑步控制在21分钟以内，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月28日，星期三，30-22摄氏度，晴，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑至2公里至体育场，跑步5公里用时21分51秒，随后花样跳绳30分钟，慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年6月30日，星期五，29-24摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑2公里到体育场，5公里🏃用时20分58秒，最快配速3分58秒，最慢配速4分25秒，随后花样跳绳30分钟，慢跑2公里返回，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月1日，星期六，28-22摄氏度，多云，早上4:50起床，慢跑70分钟，晚上慢跑2公里到体育场，3公里健步走用时22分58秒，随后花样跳绳10分钟，慢跑2公里返回，室内连续转呼啦圈10分钟，完成俯卧撑50个，工作与运动相伴，快乐与健康相随！

2017年7月2日，星期日，28-22摄氏度，雷阵雨转多云，早上下雨了，运动暂停，休息调整。4:50起床，晚上5公里跑步用时24分3秒，随后花样跳绳10分钟，工作与运动相伴，快乐与健康相随！