2015年9月12日，星期六，12-21摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月14日，星期一，18-29摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月15日，星期二，17-28摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月16日，星期二，18-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上两次10分钟无绳摇动2616和2461个，消耗卡路里分别为216和201。

2015年9月17日，星期四，19-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上10分钟无绳摇动2576个，消耗卡路里213。

2015年9月18日，星期五，14-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上10分钟无绳摇动2580个，消耗卡路里215,完成10分钟有绳跳1615个，完成俯卧撑40个，转呼啦圈5分钟！

2015年9月20日，星期日，17-26摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月21日，星期一，18-27摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月24日，星期四，15-24摄氏度，阵雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成3组10分钟无绳跳分别是2529个，2551个和2561个，消耗卡路里分别为210 ，212和213。

2015年9月25日，星期五，10-23摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。上午在单位完成1组10分钟跳绳1823个。晚上完成1分钟无绳跳341个，随后两组10分钟无绳跳分别是2648个和2802个，消耗卡路里分别为220和233，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑30个。

2015年9月26日，星期六，13-25摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。

2015年9月28日，星期一，9-21摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成两组10分钟无绳跳2807个，消耗卡路里为233，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年9月29日，星期二，12-20摄氏度，晴，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2809个，消耗卡路里为232，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。

2015年9月30日，星期三，15-21摄氏度，中雨，早上5:00起床，慢跑10分钟，花样跳绳20分钟。晚上完成10分钟无绳跳2780个，消耗卡路里为229，然后连续转呼啦圈10分钟，最后完成俯卧撑40个。