2016年9月20日，星期二，25-12度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9933次，完成俯卧撑75个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月21日，星期三，25-16度，晴，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上19:30开始运动，30分钟无绳摇动9552次，连续20分钟转呼啦圈2028圈，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月22日，星期三，23-18度，多云，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上19:00开始运动，30分钟无绳摇动9681次，完成俯卧撑75个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月24日，星期六，25-18度，阵雨，早上4:50起床，外出跑步60分钟。晚上19:00开始运动，30分钟无绳摇动9587次，10分钟连续转呼啦圈1008个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月26日，星期一，25-15度，阵雨，早上4:50起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月26日，星期一，25-15度，阵雨，早上4:50起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年9月30日，星期五，24-15摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。连续30分钟无绳摇动9253个，连续20分钟转呼啦圈2077个，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月4日，星期二，19-8摄氏度，小雨，早上5:10起床，外出跑步60分钟。连续30分钟无绳摇动9613个，连续20分钟转呼啦圈2235个，完成俯卧撑60个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月5日，星期三，17-5摄氏度，晴，早上5:10起床，外出跑步60分钟。晚上连续50分钟无绳摇动14889个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月7日，星期五，15-8摄氏度，小雨，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动8820个，连续20分钟转呼啦圈2117个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月9日，星期日，14-5摄氏度，晴，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9807个，连续20分钟转呼啦圈2185个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月10日，星期一，18-6摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2016年10月12日，星期三，16-12摄氏度，多云，早上5:00起床，外出跑步60分钟。晚上连续30分钟无绳摇动9963个，连续20分钟转呼啦圈2063个，完成工俯卧撑50个，工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发，加油！

2017年5月30日，星期二，25-17摄氏度，晴，端午节，早上4:50起床，慢走70分钟。晚上环绕体育场跑步10公里，用时49分8秒，平均配速4分55秒。工作与运动相伴，健康与快乐同行，向快乐出发！