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回复：【经验】141028|关于减肥的十万个为什么，快来看看你中了几招

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了解到，在前30分钟的有氧运动中，还在消耗另一种东西，那就是糖原。糖原是维持身体正常运作的主要能量，30分钟的有氧运动会让储备糖原消耗殆尽，于是身体开始转而消耗脂肪，因此，30分钟后才会进入到减肥阶段。
来自Android客户端123楼2014-10-30 21:40
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    跑一个小时最合适
    来自Android客户端124楼2014-10-30 21:40
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      2026-08-22 05:45:23
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      那么一次跑多久才能达到瘦身效果？答案是30-60分钟。因为只有坚持到30-60分钟，能让减脂效率倍增。
      来自Android客户端125楼2014-10-30 21:40
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        有的人也因此困惑，跑步跑久了小腿会变粗。刘教练告诉记者，跑步跑久了，肌肉得不到放松和拉伸，确实会让小腿变粗。因此在长跑后，要做几组拉伸运动，以保持体形。
        来自Android客户端126楼2014-10-30 21:44
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          不过对于想要增加肌肉的人群来说，跑步尽量不要超过50分钟，时间长了就会分解辛苦练出来的肌肉。
          来自Android客户端127楼2014-10-30 21:44
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            对于冬天想跑步减肥，时间又不宽裕的人来说，刘教练也建议，不用天天跑，最好的方法是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这个拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
            来自Android客户端128楼2014-10-30 21:45
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              刘教练也表示，不要以为跑得越快，脂肪燃烧得就更多，恰好相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。当你感觉上气不接下气时，说明身体在进行无氧运动，如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以和身边的人聊天跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动
              来自Android客户端129楼2014-10-30 21:47
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                今天还要去税务局，看来是没时间分享了。
                来自Android客户端131楼2014-10-31 11:14
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                  2026-08-22 05:39:23
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                  今天又去办一卡通，本来以为可以分享滴。看来又要耽搁一天了
                  来自Android客户端132楼2014-11-01 08:31
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                    不过也是喜事哦，男票买车了同时也瘦了。看来我的监督跟指导是有方滴。
                    来自Android客户端133楼2014-11-01 08:32
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                      他看到自己减肥小有起色，来了句还是瘦子好，穿什么都好看。
                      来自Android客户端135楼2014-11-01 08:35
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                        但是又来了句要吃我的丸子。
                        来自Android客户端136楼2014-11-01 08:36
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                          他不能吃滴，因为肥胖他有点高血压和脂肪肝。所以他还是用肚肚瘦精油吧，外用的。
                          来自Android客户端137楼2014-11-01 08:37
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                            生活中有两个人一起减肥也是件幸福的事。彼此为对方的健康着想，不断监督对方。
                            来自Android客户端138楼2014-11-01 08:39
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                              2026-08-22 05:33:23
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                              晒晒我的童颜照，哈哈
                              来自Android客户端139楼2014-11-01 08:40
                              回复

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