从简单的动作做起。喝水，走路。全然的在这个动作上，但是大多数的时候做不到。比如喝水，脑子里总是有很多的念头出项了，自动的，同时的。感恩大脑有这样神奇的功能，托利说只是看着，就会有决定性的转变。而不是一出现，就一直想着要改变。这是一种抗拒，只是加强了这种模式的能量。比如抽烟的瘾头，一会有来了，我只是看着，和这种瘾头在一起，觉知增加。而不是想着抗拒，不应该有这样的瘾头，我临在了，为什么还是会有？等等，只是勇敢的看着，观察并且和这种想要抽烟的嗓子的、身体的感觉在一起！！！这需要勇敢的面对啊！！而且不能够分散注意力的方法。用分散的方法，治标不治本的。还是会再来的。而且也起不到托利说的==助力的作用了。