8000米你怎么跑了两小时？
 我8000米也就1小时左右�

2小时8000米，你走路啊？
爬山效果和跑步差不多。不过爬山没那么鼓噪

一边听音乐一边跑步，无论跑步还是爬山都在身上附加20KG以上的铅块！

你这种失眠是心理方面的，和体质关系不大。真要有烦心事，什么人都能失眠。

尤其白天剧烈锻炼，兴奋过度对有些人来说是导致失眠的原因之一，何况你是高三学生，白天还要学习，不要剧烈运动！

个人建议先解决根本的失眠原因。男女的事最好明着说，不管怎么样心里也有个底。很多不大的事因为遮掩着变成了大事。


我个人一贯反对神功大法，但承认气功在调理精神方面还是有一定作用的。气功能帮助集中注意力，类似于冥想一类，可以试试。如果最后不行就吃片安眠药，非常有效，但一定要遵医嘱。

8k需要两个小时？

你这素质也太差了

黑暗:腰,肾,意想,体内,振动,抖,兴奋,全身,足虚,灵魂混乱-乱极即至极,潜能型透支…�

光明:脑,丹田,凝神,冥思,气感,借假修真,灵魂命令-操控力,空灵,阳志,物我为一……�

无视吧,没看清楼主的话,我说的是在危急情况下瞬间透支体能………   6楼,楼主是高二�

小弟，你怎么问的这么奇怪?

你自己已经想得很好了，去爬山跑步吧，这样你可以在锻炼的时候欣赏美丽的风景。但是一定要注意运动保护，不要出现受伤等等的情况。

心病还得新药医啊。所以，不妨找人谈谈心啊，把郁闷说出来，比什么都好！也许你比较矜持，喜欢独自承受一些东西，这点得改一改。你要想想在你郁闷的时候，你会想起谁呢？要知道你的郁闷不是一个人在承担，你的朋友希望你一切都好！

那么关于爬山，我觉得它的运动强度稍高于平地跑，因为它有一个从低处到高处克服重力的做功的过程，而平地跑步虽然也很好，但是克服重力的这样的锻炼效果就没有了。

小弟，希望你一切顺利！锻炼得更加强悍，学业有成！

猪二敬上

汗！
生命垂危！！

是两个问题吧`

1 想那个女生想得失眠`怎么办？
咳咳`话说心病还要心药医`这是最好的办法`也是最自然的办法
如果要强行想让自己睡眠的话`可以缩短睡眠时间
晚睡早起`如此几晚`自然到了晚上就很想睡觉了
不过这样对身体很不好

2怎样增强体质？
还是那句话``锻炼
重要的就是锻炼的方法了
不过也要看楼主想要达到什么程度
如果只是想比普通人身体素质要好的话
那么每天爬爬山跑跑步也就可以了
但是想达到一定的程度
就得每天坚持强力的锻炼了
个人觉得首先就要从腿部开始练
所谓力由根生`腿部力量是很重要的

提供两个方法给楼主

卧虎劲
有点象俯卧撑
不过不同的是卧虎劲用拳撑地
初期可以用书本或是柔软的垫子垫在下面
注意
在撑起来的手臂快要立直的时候
猛的一用力撑起`用鼻子出气`不要用嘴
有点象马步冲拳时`每打出去都是很干脆的
久而久之``可以改拳为指`然后逐渐减少
练这个对腰`手臂`指力`握力都很不错`

瞬起
这个是练腿力的
对着墙壁
手扶着`不要用力`轻轻挨着墙就可以
用脚尖点地`
然后快速蹲下站起
蹲下吸气
站起呼气
记住`蹲下站起时`脚后跟不能挨地
所有过程都是脚尖点地

好了 就说这么多了
呵呵`希望对楼主有所帮助

是两个问题吧`

1 想那个女生想得失眠`怎么办？
咳咳`话说心病还要心药医`这是最好的办法`也是最自然的办法
如果要强行想让自己睡眠的话`可以缩短睡眠时间
晚睡早起`如此几晚`自然到了晚上就很想睡觉了
不过这样对身体很不好

2怎样增强体质？
还是那句话``锻炼
重要的就是锻炼的方法了
不过也要看楼主想要达到什么程度
如果只是想比普通人身体素质要好的话
那么每天爬爬山跑跑步也就可以了
但是想达到一定的程度
就得每天坚持强力的锻炼了
个人觉得首先就要从腿部开始练
所谓力由根生`腿部力量是很重要的

提供两个方法给楼主

卧虎劲
有点象俯卧撑
不过不同的是卧虎劲用拳撑地
初期可以用书本或是柔软的垫子垫在下面
注意
在撑起来的手臂快要立直的时候
猛的一用力撑起`用鼻子出气`不要用嘴
有点象马步冲拳时`每打出去都是很干脆的
久而久之``可以改拳为指`然后逐渐减少
练这个对腰`手臂`指力`握力都很不错`

瞬起
这个是练腿力的
对着墙壁
手扶着`不要用力`轻轻挨着墙就可以
用脚尖点地`
然后快速蹲下站起
蹲下吸气
站起呼气
记住`蹲下站起时`脚后跟不能挨地
所有过程都是脚尖点地

好了 就说这么多了
呵呵`希望对楼主有所帮助

楼上的回答很好!!!xinshang

打太极，套路就可以
不用技击~
打拳前跑一�