特别想抽的时候，我的办法是：稍微延迟一下，哪怕是10分钟。首先是把每天早晨的第一支烟推迟到9:30后。而且上午只抽1--2支。特别想抽的时候，我用风油精擦一下鼻子，有点效果。

以前也想戒，只是听别人说戒烟带来的种种不适，于是犹犹豫豫拖到现在。近期感觉到不舒服，再不戒可能就不好了。请教了医生，建议采用逐渐减少吸烟量的方式。首先控制每天的烟量在5支左右，一段时间后再彻底戒断，这样，戒断反应可能会好些，而且也让身体有一个适应期，不会带来其它毛病。
我的计划是：近期控制每天5支左右，坚持一个月，让身体适应后，再彻底戒断。
其实这个戒断是最难熬的。办公室有几杆枪，这比较麻烦，也是面临的最大挑战。
有朋友和我有相似想法吗？那就相互鼓励一下，交流方法。

谢谢各位的好意！每个人所处的环境、身体状态都不同，我也是分析了自己的情况，并请教了医生后才做了逐渐减少、最后戒断的决定。我佩服各位朋友的毅力，也请朋友们支持我。谢谢啦！

第三天。现在感觉有些胸闷，心慌。

今天一切按计划进行。给自己点鼓励！

一个小方法，不知是否适合你。减量戒烟时，实在想抽，先用风油精涂一下鼻子下面，这样抽烟的滋味就不是很好了。可以试试。

吸烟控制法
（l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

第五天。早晨出现反复，一早烟瘾就上来了。匆忙抹了点风油精，对付过去了。鼓励一下自己！坚持！！！！

下午有一段时间特别难受， 坚持了一下也就过去了。前后大约持续10多分钟，深呼吸是不错的办法。

第六天。早晨烟瘾来袭比以前早，不知为什么？到10:00，撑过了两次。为自己骄傲！！！

第七天。抵挡了诱惑，办公室三杆枪都没影响到我。欧耶！！！

第八天!!!

第九天！！