我们的方法不是最能瘦的，不过少吃加运动，加吃些低热量的食物是减肥中的一个必然的过程，还有和姐妹们一起努力，要坚持，要有决心

晚上一些水煮青菜，一个梨，半根黄瓜，一个蛋，吃了一点也不饱，今天好想吃饼干，不过还是坚持住了，明天要买红薯了，土豆我吃了不饱职

MC来了还是正常的饮食吧，等MC过后再减，速度会比较快，而且这个期间体重多一点也正常的，不用担心，只要不暴，一天到晚正常三餐，保持住就可以了，MC期间补充营养，不然到时候内分泌失调，什么闭经很麻烦了，我不建议减肥

100最近瘦了没有啊，你好几天没有来了，61292797群号，加进来聊啊

100我在的啊，你加了没有啊，

那不是也瘦了6斤，最近有没有暴啊，MC好了没有

61292797,好的，再见100

晚上又吃了一个蕃茄，快走一个小时回来了

水瓶来了，早上快走一个小时，二个土豆，二个煎�

健康的人，晚上别吃煎饼，要吃放到早上来吃。
文吃了就不要后悔了，今天要管住自己的嘴巴，后悔没有用的，都吃�

我们每天到底需要多少热量？ （以50公斤体重的女孩子为例哦）

我们每天消耗的热量分成三部分：

★维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）★

体重（公斤）×24

例如：一个体重50公斤的女孩子，每天维持生命基本功能所需的热量就是：50公斤×24=1200卡

★活动所需热量★

★食物产热效应，即紧实和消化所需的热量★

 

以一个活动量大的美人儿来说，维持生命基本功能所需的热量约占总消耗量的60%，因此她每天所消耗的总热量就是：

维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）1200÷0.6=2000卡

若她是整天坐在办公室或者教室的美人儿，活动量不大，那维持生命基本功能所需热量约占总消耗量的75%，因此每天所消耗的总热量约为：

维持正常生命基本功能所需的热量（基础代谢量）1200÷0.75=1600卡

所以，如果想要维持体重，活动量少的，每天就不能摄取超过1600卡，

而活动量大的就不能摄取超过2000卡；

若要减肥的话，就要增加运动量，多消耗热量，并减少热量的摄取，

但是不能少于1200卡哦，不然长期下来可是会危害健康的哦~~

MM可以看看自己应该摄取的热量哦。。。

不要热，量要营养

营养均衡是很重要的，长期使用营养不均衡的食谱来减肥对健康是有很大损害的，六大类食物都要均衡的摄取哦！

提供一下几个妙招给你哦

1、一餐吃饭20分钟以上。

因为进食20分钟后，下视丘的饱食中枢才开始发挥作用，所以细嚼慢咽，等食物咀嚼10~20次后在吞咽，把进餐时间拉长，就算实际上你还没有吃到预定分量，你的脑袋就会通知你已经吃饱啰！

2、只吃八分饱

进餐时，不要狂吃猛吃，知道吃到很撑了才放下筷子。只吃八分饱，这样不但不会觉得饿，也不会摄取太多热量哦

3、多吃低脂高纤的食物

可以用糙米饭、全麦制品来取代白米饭和面包。多吃青菜、水果。因为高纤食物可以增加饱足感，而喝酸奶、牛奶时，尽量选择低脂或脱脂的来代替全脂的。

4、尊重原味

多品尝食物的原味，清淡、生鲜的美味并不会输给过度加工、烹调的食物。所以一些油炸、调味料加很多的事物，热量非常的惊人，不要常吃哦！！

5、排便通畅

食物留在肠道的时间越长，热量被吸收的机会就越多，而宿便对皮肤也会产生很大的影响

另外，减少热量可以采取渐进的方式，最好将每天的饮食减少约500大卡为原则，那么一周下来你就能减掉3500卡的热量哦！因为1公斤的脂肪组织含有7700大卡的热量，所以你就相当于减掉0.5公斤的体重了呢

养成良好的饮食习惯

一定要养成定时定量进餐的良好习惯，这样的话不会对食欲的欲望忽高忽低，暴饮暴食，连情绪也会越来越稳定，不会乱发脾气哦！

把肌肉变脂肪，自然窈窕健康

你知道吗，1公斤的脂肪比1公斤的肌肉体积大上20%哦！也就是说，相同体重的2个人，脂肪多的人看起来会比较胖，所以把身上的脂肪转换成肌肉，就算你体重一点也没有减轻，也会看起来苗条又健康哦。

而且1公斤脂肪每天需要4卡的热量来维持，而1公斤的肌肉却可以消耗掉75~125卡的热量。也就是说，即使体重相同，一个肌肉比例较高的人，就算躺着不动，他所消耗的热量也会比脂肪比例高的人多哦。

身上充满有活力的肌肉，你也不会因为多爬了几层楼梯而喊腰酸腿疼啦。。。

当然控制饮食还是很重要的哦！如果你毫无节制的乱吃，无论你再怎么努力运动，也只会使肌肉更加结实，并不会让你轻盈窈窕哦

瘦身参数：运动消耗热量表 

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 运动项目 消耗热量 
慢走 (一小时4公里) 255 卡 
快走（一小时8公里） 555 卡 
慢跑 (一小时9公里) 655 卡 
快跑 (一小时12公里） 700 卡 
单车 (一小时9公里) 245 卡 
单车 (一小时16公里) 415 卡 
单车 (一小时21公里) 655 卡 
有氧运动(轻度) 275 卡 
有氧运动(中度) 350 卡 
体能训练 300 卡 
仰卧起坐 432 卡 
走步机(一小时6公里) 345 卡 
爬楼梯 480 卡 
爬楼梯1500级（不计时） 250 卡 
爬梯机 680 卡 
游泳(一小时3公里) 550 卡 
网球 425 卡 
手球 600 卡 
桌球 300 卡 
高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡 
轮式溜冰 350 卡 
郊外滑雪(一小时8公里) 
600 卡 
活动项目 消耗热量 
开 车 82 卡 
工 作 76 卡 
读 书 88 卡 
午 睡 48 卡 
看电视 72 卡 
看电影 66 卡 
跳 舞 300 卡 
健身操 300 卡 
跳 绳 448 卡 
打 拳 450 卡 
泡 澡 168 卡 
逛 街 110 卡 
购 物 180 卡 
打 扫 228 卡 
洗衣服 114 卡 
烫衣服 120 卡 
洗 碗 136 卡 
插 花 114 卡 
锯 木 400 卡 
骑 马 350 卡 
溜 狗 130 卡 
郊 游 240 卡