命中注定我爱你，好好看，很久没有这么感动了。害我都想未婚先孕的说�

早上：一碗饭，土豆咖啡鸡，千张，一杯酸奶，
时间来不及，是饭后做的健身，A-B-A-B,外加坐姿划船

今天早上是第四天练器械了

A锻炼 月国 绳肌腱 仰卧挺身

　　仰卧在垫子上，臀部着地，双手
手掌平放紧贴地面，脚放在椅子上，脚尖向上。呼气，用你的大腿后部的肌肉把臀部向上托起。保持1秒钟，然后在缓缓放下，同时吸气。

　　膝盖的后面称为 月国 窝，这里写的月国绳肌腱应该是指大腿后群的肌肉，包括股二头肌和半腱肌，半膜肌。这些肌肉能帮你伸直腿。如果你现在伸直膝盖觉得很困难，就需要锻炼了。但是这个动作其他肌群参与较多。并不能较好拉伸锻炼肌腱，不过本来这个训练计划也是主要为了减肥，如果你希望提高自己的灵活性和柔韧性，可以进行专门性的练习。 

　　安全提示：不要让背部离地。以免过度伸展。

B锻炼股四头肌 半蹲

　　站直身体，双脚分开比肩略宽。保持脊背挺直，腹部收紧。呼气，缓缓下蹲至躯干和大腿成直角。臀部向外，就像你要坐倒一把椅子上一样，小腿和膝盖向前弯曲的程度不能超过脚尖。如果需要保持平衡，可以把手放在大腿上。保持1秒钟，然后再缓缓站直身体，同时吸气。

　　健身房通常称作四分之一深蹲，你会看见有人在健身房负重做这个动作。其实如果你下蹲至大腿与地面平行，对股四头肌的刺激会更强，（你可以比较一下在做这2个动作时，大腿前面的肌肉紧张和用力程度。但是如果女孩子不希望自己的大腿过于健壮，可以选用这个动作。我猜想作者选用四分之一深蹲的原因是为了能适用那些体能状况较差的读者。毕竟这是一个减肥计划，而非塑身锻炼计划。

　　深蹲其实是一个综合锻炼下肢的动作。你会感觉到这个动作也也同时锻炼臀肌和小腿的肌肉。

　　安全提示：1.任何一种下蹲的动作你都要保持背部挺直，不然可能会使你的颈部受伤。
2.也是最为重要的一点，任何下蹲动作都不要蹲的太低，就是不要使你的大腿低于水平的位置，如果你不是很熟练的训练者，可以先蹲得浅一点，以防你得膝盖韧带受压而拉伤。

中午：芒果一个，玉米很大一个，酸奶180一杯�

激素，内分泌都乱了。。。。才会这样的。握�

好困，可是今天很多事要做，还都是我不会做的事。。。�

。。。昨天不记得了。
今天，早上，乌糯米饭一碗，冬瓜，排骨，药一碗。
中午，玉米一个，牛奶一盒�

没有运动。。。�