今天是我戒烟50天~在这里重新开个贴。目标是一年还差315天�

http://tieba.baidu.com/f?kz=430181640

戒烟后并出现的症状 


首先，我们应该正确认识这个症状的产生。吸烟者的身体会不断调整自身功能以适应各种化学物质的侵袭。当吸烟者放弃吸烟后，身体便开始着手修复过程，清除长年累月吸烟留下的破坏和残余物。因此，您不用担心也不用急躁。这是一个非常正常的阶段，这是您的身体在通知您，她正在着手修复自己的各个部分。身体修复需要一段时间，时间的长短就因人而异了。这个时候，您的决心和毅力就能派上大用场了。挺过这一阶段，之后就会渐渐好起来的。 

然后，让我们来看看都有哪些不适吧。需要说明的是：有些人在戒烟后并不会出现明显的症状；有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征: 

症状/体征 
原因、症状和缓解的方法 

口渴 
常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。 

睡眠中断 
这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 

嗜睡 
一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 

难以入睡 
有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 

咳嗽 
长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 

便秘 
许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 

头痛 
头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 

饥饿感 
身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 

盗汗 
经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 

震颤 
手和手指轻微发抖，可持续数周。 

口疮 
少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 

注意力不集中 
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 

手足痒 
这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 

头皮酸痛 
这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 



可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。 

您应该还记得第一次吸烟的惨状吧，辛辣、呛鼻的味道直冲脑门，接着头昏目眩，甚至眼泪鼻涕直流；但经过一段时间，经过不断地练习，便习以为常了，甚至喜欢这种感觉。虽然每位吸烟者吞云吐雾的历史都不相同，但开始所感到的不舒服，之后的习惯、自觉上瘾到想戒戒不掉，几乎是吸烟者共同的心路历程。 

正如当年，您慢慢开始习惯吸烟一般，现在让我们开始习惯“戒烟”吧。虽然这个过程是有些不爽快，有些难受和让人郁闷。但是，不妨可以把应对的措施写下来，在感到不适的时候采取恰当的方法缓解

这50天来我的症状是前7天最难过，戒烟没得三天就开始口腔溃疡，注意力不集中，盗汗 ，长痘痘。然后是下来这20天比较难受，到现在烟瘾还是有，不过很少了。有时还是想吸烟，可是要克服这种意念就比较容易了.相信以后的日子烟瘾越来越淡，日子越来越好过了�

防止复吸，其实戒烟最难的还不是开始阶段，因为开始的时候身体反应强烈，反而会激发自己要戒掉的决心，能够坚持住，而几个月甚至一年之后，身体恢复正常了，自己会慢慢放松警惕，尤其朋友给你烟的时候，有时觉得抽一支也无所谓，反正戒了这么长时间，毒素早排光了，再抽也没什么危害，于是复吸很自然的开始。

转调查: 

许多戒烟在三个月左右的人，复吸率很高。尤其是在中国，这是一个多数人的 危险期 。 

本来已经戒烟三个月的人，应该算作是戒烟成功啦。但在调查中发现一个有趣的现象，一般戒烟者，在头一两个月内，警惕性是很高的。原因是他们在这段时间里，还能明显地感到烟瘾的存在，所以他们会和自己斗。 

奇妙的是，在三个月左右的时候，这种依赖性似乎消失啦，人们便开始放松警惕。其实依赖还没有完全过去，而是有一个 间歇期 ，可能这几天一点不再想抽烟的事，可过了两天，瘾头又犯拉。于是，人们以为尝试一下不要紧。这是个关键性的时间段。 

所以，戒烟者在这个时候，应该特别加以注意，否则会出现反复。 

 凡是从开始戒烟成功的人，并同时叮嘱自己， 明确 自己一生永不再抽烟的人，基本上都可以杜绝。

今天51天了~爽啊~今天感觉很好~

距离目标一年还差314天�

谢谢~！兄弟的分享~！让我更清楚的了解以后的感觉，象你说的一样，让我们一起努力加油。今天52天，距离目标一年还差313天�

53天~决心，毅力把烟戒到底。距离目标一年还差312�

52天~!距离目标一年还差311�

这几天都在忙没时间上来~！现在也好象睡觉。。打完卡就睡觉！~
这几天烟瘾真小很小了~只有要一点点毅力就过得去了~主要还是坚持~！
55 56 57 58 59 天~！距离目标一年还差306天 .

60天~距离目标一年还差305�