18，19公里龙脖子有绝望坡400米

有坡，主要是最后17 18公里明孝陵路上紫金山那一段

给你来点实在的。

主要是我在的东营平的连个一米高的坡都得专门去找☺

龙脖子那段起伏的大坡不能轻视，大概1公里左右，如果想PB，现在就要练爬坡，如果不想PB，走上去就可以了。

十七至十八公里有个大坡，还是比较陡的，估计三分之一的人不会跑着冲到顶的！实际上，从十四公里多，就开始出现上坡，但比较缓。

跑过的人都跟我说，南京后半程就是山地马拉松

亲测结束 喝多啦讲的一样有些难度 平时10公里湖用的是450左右配速 20公里湖用的是510左右的配速 疲劳感不明显 今天跑龙脖子用的520左右配速 感觉有些疲劳 特别是最后出山的那个陡坡 峰回路转的有点难度 但沿途景色优美 相信楼主能在享受中跑完这段
楼下上数据

刚试了下爬坡 ，6度一公里，用5:30配速心跳都快170了，看来还得黑练

只能说南马的路线前半程超级堵，后半程各种虐，PB有难度。

南马不会出好成绩，去年全马第一都才2小时20多分。

刚到家 发具体爬坡高度 比这稍微低点 我绕了好多路

这个图海拔准吗？