打卡：7月28日星期日游泳一个小时，一会儿去骑单车一小时

打卡：7月30日做了50深蹲，100个俯卧撑，120个仰卧起坐，晚上5.4公里跑步

8-2打卡，晚上深蹲50俯卧撑100卷腹120，慢跑5.5公里

8-3拍照，未来将力度加大，一天全餐低油低盐无糖。

有无氧，还是少，一直在加量

那先练什么？

8-5打卡: 深蹲50、俯卧撑100、卷腹150、骑单车1小时

忘记打卡，8-7游泳1小时，8-8深蹲50，俯卧撑100，仰卧起坐150。现在腰腹的体脂还是高，从今天开始加强这方面力度

8-10昨天忘打卡，俯卧撑150仰卧起坐120深蹲50，跑步10公里，继续保持，从今天开始做到11点睡觉，精准控制热量摄入，练腹肌动作到位加量，左后20天的冲刺！

各位老铁，没有及时发照，向大家抱歉，没想到真会有人关注我，下面亮照。（早上拍的，保证没收腹）

做个30天锻炼总结：30天挑战6块腹肌的确很难，我没挑战成功。牛逼吹大了，归咎原因：
1、锻炼之前不了解自己身体条件的实际情况。
体脂率，身体素质
自己是偏瘦型还是偏胖型？
自己的体脂率有多少？
自己适合哪些锻炼项目？

在自己没搞清楚之前就是瞎练，单车，跑步，游泳，晚上不吃饭，或吃很少。
今天练俯卧撑，明天跑步，后天单车，没有主次，觉得出汗了就减脂了，心里美滋滋。
告诉各位，在自己体脂率15%以上的，啥也别想，好好刷脂吧！

之前锻炼没发出来