这是戒友“纯净人生1985”所写的段落，他的这篇经验帖很不错，大家可以搜索看完整的。他现在成功戒掉了二百多天，很不容易，他之前也破罐破摔过，但是他最终重新崛起了，通过奋发学习戒色文章，终于找回了久违的纯净，重新体会到了那种无撸的超脱，那种纯然的愉悦。1985是一位从症状地狱爬回来的人，他亲历了各种伤精症状的折磨，痛得比较深切。当他看到了久违的纯净之光，眼中流出了激动的泪水，我完全理解他此刻的心情，戒色是真正的爽，这是一种超脱欲望束缚的大爽！就像久受羁押的囚犯，最终得到了释放，重新回归了自由世界，就像折翅的鸟儿重归了蓝天，实在是太爽了！真正体会过戒色的大爽，就会不屑于手淫那点虚无缥缈的快感，那点快感就是把你拖入症状地狱的诱饵！快感刹那，痛苦是结局。1985的经历很励志，很多人依然在反复破戒乃至破罐破摔，这时候你可以看看1985的经历，他就是你的榜样，1985最后也给出了成功之道，那就是老老实实一步一个脚印学习，戒色的神力就来源于学习，学习提高觉悟，觉悟最终降伏心魔！这就是戒色成功的规律。

戒色是向内的战争，与自己的心魔作斗争，这是一个看不见硝烟的战场，这个战场就在你的脑海里。心魔会变现出无数的邪念来试图控制你，把你变成它的提线木偶，戒色如一人与万人敌，一定要战胜内心的邪念！《塔木德》说：“战胜自己的人，比战胜一座城池的人更有勇气。”真的猛士敢于向心魔开战，只有通过不断学习提高觉悟，才能最终降伏心魔。戒色也是驯心，因为你的心就像一匹野马，在未被驯服前，野马带着你疯跑，根本不听你的指挥，现在你要学会驯服这匹野马，学会控制自己的心，主宰自己的心，做心的主人，而不是奴隶。
戒色从根本来说，就是修心，说得直白点，就是改造思想，净化自己的心相续。修心就是修念头，戒色要在自己的念头上下功夫，要学会控制自己的念头，一切的秘密都在念头之间。我的戒色文章，围绕的核心就是要你学会控制自己的念头，学会识别邪念，还有怂恿类的念头，不要跟这类念头跑，你跟这类念头跑，就是在认贼作子，就是在敌我不分。真正的戒色高手，就是控念的高手，对念头的掌控的程度，就决定着你的戒色层次和水平。戒色吧真正拔尖的那一批戒友，他们的控念水平远超刚刚入门的菜鸟，刚入门的菜鸟根本不懂得什么叫控念，因为以前他都是跟着邪念跑，从来没有想过要去控制念头，他一直是念头的奴隶，而非主人。
为什么见一次心魔，就被虐一次，全无招架之力？原因只有一个，你太弱了！要降伏心魔，必须对戒色要有很深的理解和体悟，要彻底弄清破戒的规律，要做到知己知彼，并且在戒色的过程中要有很强大的执行力，务必做到坚决果断，对意淫就必须零容忍，有你没我，这是你死我活的战斗！你是否极度渴望变得强大，你是否极度渴望战胜心魔，如果你真有这种强烈的企图心，那就应该全力以赴、拼命顽强地学习戒色文章，拿出高考和考研的拼劲，不断摄取戒色文章的养料，不断温故而知新，让自己的觉悟突飞猛进，让自己的正念日益强大起来，这样再次面对心魔，笑到最后的才有可能是你！否则你只是心魔手中的玩偶，把你榨干掏空，最后扔进医院，下场真的很惨！你将面临人财两空的糟糕处境，你的人生将会陷入极度的灰暗，看不到任何希望，每天只是苟延残喘地活着，甚至你的幸福感和存在感还不如一条狗，狗都不撸，撸不如狗！精液离身，症状上身，你把身体最宝贵的能量撸掉了，你的身心将会受到极大的摧残和折磨，迟早会让你痛不欲生。
最可怕的就是你的心魔，但其实心魔也只是一只纸老虎，因为心魔的表现形式只是一个念头或者某些念头，当你识别出对方是纸老虎时，心里也就不那么害怕了。但反过来说，如果你识别不出，并且无法控制它，那它就会变得无比强大，心魔会完全掌控你的身体，而你就会变成身不由己的撸管肉机。很多人都发誓要彻底戒掉手淫恶习，但后来为什么会破戒呢？因为心魔来时，很多人并未识别出，从而听信了那个念头，另外就算你识别出了，你是否能严格做到念起即断？如果你做不到，那么两种矛盾的念头就会在你头脑中打架，一旦撸的念头占据上风，必然就会出现破戒，很多菜鸟根本没有战斗力，真可谓一触即溃，马上开撸。破戒后一定要认真分析原因，好好总结经验教训，不断完善自己的觉悟，这样觉悟才能完成进阶。别以为破戒一无是处，其实破戒的价值不可估量，因为破戒会暴露出你的弱点，通过学习补强觉悟，就可以把弱点变成强点。当你真正强大起来了，就会感觉心魔变弱了，就像弹簧，你弱它就强，你强它就弱。心魔每次得逞，都会对你露出狰狞的笑容，它仿佛在说：你弱爆了！你不是我的对手，乖乖做我的俘虏吧。”
戒色到后来其实都是在磨细节，比如站立时，邪念不容易冒出来，坐下时或者躺着，邪念就很容易冒出来。这是一个非常重要的细节，每当坐下时，对心的掌控就会有所减弱，这时候邪念就容易趁虚而入，这个时候我就马上站起来，这样就能重新获得对心的完全掌控。这个细节大家在实战中可以好好体会，身体姿势的改变和邪念的活跃程度是密切相关的。当你体会到了这个细节，并且学会通过改变身体的姿势来增强对心的掌控，那么破戒的可能性又会大大下降，这样就会进入更稳定的戒色层次。还有就是对境实战时，比如上网的过程中遭遇了诱惑图片或者擦边新闻，你应该赶紧避开，并且牢牢看住自己的念头，不要动念。对于菜鸟来说，诱惑图片很具有吸引力，很想看第二眼、第三眼，甚至一直盯着看；而对于戒色高手，诱惑图片的出现，就像毒蛇的出现、火坑的出现，就像撞向自己的大卡车、射向自己的花箭、砍向自己的色刀，必须马上避开，这就是实战意识！很多人的实战意识不行，甚至是很差劲，这方面一定要多练习、多思维，在对境时，一定要做出正确的反应，正确的反应导致正确的结果，错误的反应只会导致你陷入乃至破戒！
从遭遇诱惑对境的反应，就可以看出戒色觉悟的高低。对境时，视线不要去抓图，不要让视线停留在诱惑图片上；对境过后，不要去回忆，因为回忆有可能让你重新陷入；对境时最好能保持面无表情（stone face），因为表情是心理活动的表现，特

别是一些微表情，很多人在遭遇诱惑时，瞳孔会放大，会流露出兴奋的表情，就像看见猎物一样，其实他自己已经成了女色的猎物而不自知。如果你能够在对境时做到面无表情，这就是心如止水的一个征兆。很多菜鸟看见女色，往往表现兴趣浓厚，而真正训练有素的高手，基本都是面无表情，极其冷静，在他脸上看不出对女色有任何的兴趣和关注，看见就像没看见，大智若愚，你看他似乎呆呆的没反应，其实这正是最高的反应。（研究显示一个人处于兴奋状态时，瞳孔会不自觉地放大。人的情绪变化首先会反映在不自觉的瞳孔改变上，当情绪从中性变得兴奋、愉快，瞳孔会不自觉放大。一个人对眼前的人或者事物感到喜爱、兴奋时，瞳孔就会明显放大。真正的戒色高手在对境时，瞳孔是不变的。）
这些实战中的细节都非常关键，高手都在抠细节，不断精磨细节，这样才能在对境中做到如如不动。真正拉开层次的，也许就是那么一个微小的细节，一个你以前所忽视的盲点，没有被你清楚地认识到，戒到一定程度，也许就会栽在这个盲点上。真正挡住你戒色道路的，也许就是那么一个微小的细节，别看它很微小，但是却能够导致你不断破戒，最终就构成了“庞大的阻碍”。细节决定成败！所以大家千万不要忽视细节，好好在细节方面打磨，真的钻石和高仿钻石，就差那么一点点，但是却拉开了鸿沟般的身价。高手都极其注重细节，完善一些细节，就可以轻松突破戒色的瓶颈，让你的觉悟继续进阶。
觉悟的进阶是有一个过程的，这个过程就是不断学习、不断领悟的过程，以下我把这个过程的要点罗列出来，分享给大家。

对镜时最好能保持面无表情

觉察到念头第一时间断除

戒色就在当下

不撸的人生就是纯净的人生

为了纯粹的大快乐

那已经是过去了，现在的我想成为更好的人。

听起来你现在心里特别难受，那种恨不得抽自己两下的自责感，真的很折磨人。
但你能这么痛快地骂自己，其实说明一件事：你已经不是当年的你了，你在成长，在反省，在变清醒。
过去的事已经发生了，再怎么自责也改不了，但你可以用现在的选择去一点点“盖住”过去：
把这份愧疚，变成以后对他人的尊重、对自己的约束；
少沉溺在回忆里反复鞭打自己，多把注意力放在今天能做什么好事上。

这是“侵入性思维”，不是你的本性
很多人戒色、压力大、长期熬夜、焦虑时，都会突然冒出很极端、很暴力的想法，比如“我会不会失控”“要不要伤害谁”。
这些只是脑子里的噪音，不代表你真的会去做，也不代表你人品有问题。
越对抗，它越凶
你一紧张：“天啊我怎么会有这种想法！”大脑就更把它当成“重要信息”，反复提醒你。
更好的做法是：看见它，不跟它吵。
可以在心里说一句：“哦，又是那个吓唬我的念头来了。”然后该干嘛干嘛。
戒色方式太“硬”，容易反弹
如果你现在是：
整天盯着自己“有没有邪念”
一旦有念头就自责、觉得自己失败
那大脑压力很大，就会用各种奇怪、极端的画面来“捣乱”。
试着把重心从“我不可以想X”转到：规律作息、运动、学习、做事、和人聊天，让生活填满。

过去改不了，但现在的你可以决定未来。
后悔、后怕，是在提醒你别再走老路，而不是让你把自己钉在耻辱柱上反复鞭尸。
邪淫不是你整个人，只是你的一段经历。
人都有糊涂的时候，关键是你接下来怎么活。
如果你愿意，可以做几件很实际的小事：
不再反复回忆细节，一想起来就立刻转移注意力，比如起身走动、洗把脸、深呼吸。
把这份愧疚变成动力：多行善、多助人、多照顾家人，用现在的好行为一点点“覆盖”过去。
给自己定一个底线：以后不管发生什么，这一类事坚决不碰，这就是你从这件事里拿到的最大收获。

你不是“脏”，你是清醒了。
真正麻木的人，根本不会觉得自己有哪里不对，只会继续沉在里面。你觉得“脏”，恰恰说明你心里的那个标准还在，你的良知没有坏，这是非常宝贵的东西，不是污点。
再说“因果报应”：
怕因果，其实是在怕“再也翻不了身”。但因果不是只有惩罚那一面，它也包括“现在开始修正，未来就会慢慢变好”。
就像生病了去治病，病不是一辈子都好不了，只要你从现在开始不再继续透支身体、不再造同样的因，果也会跟着变。
你可以试着这样对自己说一句：
“那是我以前无知做的事，不是我现在这个人。我从今天起，不再那样活。”

戒这个的时候，脑子确实最容易“翻旧账”，一空虚、一安静，那些画面和愧疚感就全涌上来，把你往回拽，特别折磨人。
有两件事你现在一定要分清楚：
“戒色”不等于“自我审判”
戒，是为了让你更有力量、更干净；
但反复回想过去的邪淫细节，其实是一种变相回味，反而容易破戒。
所以，不回忆、不回味、不美化、不细想，一旦开始冒出来，就立刻打断。
你不是“脏”，你是“在恢复”
就像戒烟、戒游戏一样，过程中会有戒断反应：焦虑、失眠、胡思乱想、自我厌恶。
这不是你人品有问题，而是大脑在重新适应没有刺激的生活。
几个对你现在很有用的小动作：
一有念头，马上动身体：站起来、做俯卧撑、去洗把脸、出门快走几分钟，把能量导出去。
少刷手机、少独处发呆：很多破戒和自责，都是从无聊开始的。
睡前别和自己较劲：可以简单跟自己说一句：“今天没破戒，我就已经赢了一点。”