给回忆贴标签
每次陷进去时，在心里补一句：“我现在想起的是××岁那年的事，那时候我很（委屈/快乐/孤独），因为。”
一旦你能说出情绪和原因，它就从“淹没你”变成“被你看见”。
找一段“现在的好”，对应一段“过去的不好”
比如：小时候总没人听你说话 → 现在你可以安静地听自己；
以前总怕犯错 → 现在你已经能为自己负责。
这样是在告诉大脑：我不是困在原地，我是带着那个小孩一起往前走了。
每天只留10分钟“专门怀旧时间”
定个闹钟，这10分钟你可以尽情想、写、翻照片，但闹钟一响就起身去干一件当下的小事（倒水、拉伸、洗个脸）。慢慢训练大脑：回忆有位置，但不占满全部生活。
把“那个年纪的你”当成另一个人
想象那个小孩坐在你旁边，你可以对TA说一句话：
“我知道你很难过，但现在我会照顾你，不用再一个人扛了。”

忏悔忏悔忏悔

知耻 见女色作亲想

这位戒友戒色4月有余，他真正体会到了戒色的美好，有一种焕然一新的感觉。罗大伦博士在《朱丹溪如何看待女色》里说道：“还有许多小伙子，在各种色诱下长期坚持手淫，甚至每天一次，坚持了许多年（有很多是从初中就开始的）。现在身体怪病蜂起，婚后难以进行正常的性生活，出现的许多症状，看了无数的医院，连医生都绝望了。”撸管即地狱，掉进去后就意味着能量的不断耗损，当耗损到临界点，那就会导致症状的大爆发，到时就相当痛苦了。有的人身体的症状还能忍受，但心理的失调已经让他接近崩溃了，撸管是对身心的双重摧残，肾为五脏之根，肾虚百病之源，到时症状爆发就会给你上刑，让你生不如死。很多人会觉得撸管爽，其实这种快感极其短暂，根本留不住，就像过山车一样，而戒色就像坐高铁，很安全、很舒适、很愉悦、很持久。认为撸管爽的人，其实他们已经忘记了曾经拥有的纯粹的大快乐，观察下孩子，孩子的快乐并不需要通过看黄撸管来获得，只需保持心灵的纯净，自然就会感受到纯粹的大快乐。快乐是本自具足的，当你心灵恢复纯净后，你自然就是快乐的，看着花花草草会有一种特别美好的感觉。当一个人开始撸管后，他就会忘记纯粹的大快乐，转而寻求短暂的快感，在邪淫的陷阱里越陷越深。只有彻底戒除邪淫了，才能再次感受到纯粹的大快乐，这时候就会发现戒色其实比撸管爽太多了，每天都开开心心的，像孩子一样纯净，像孩子一样天真无邪而充满喜悦，每一天都是奇迹。唯有一点你与孩子不同，那就是孩子不懂得珍惜，而你失而复得，所以会倍加珍惜这种极致的美好。撸管会刺激多巴胺超量分泌，令人飘飘欲仙，但是当多巴胺的浓度迅速下降后，你就会感到深深的空虚，这的确就像一场骗局，你以为自己可以持久地获得这种快感，其实并不能，你只是在两极之间摇摆，一会顶峰，一会深渊，撸完就会感觉很没意思，因为多巴胺的浓度已经下来了，你最终感受到的肯定就是空虚，随着伤精程度的加深，症状就开始袭击撸者了，到时身心俱废，悲剧就开始上演了。有一种方式可以让你一直处于顶峰体验中，什么方式？戒色修善！戒色修善可以提升一个人的振动频率，振动频率越高，就越能感受到纯粹的大快乐，这种顶峰体验非常持久，远远胜过撸管短暂的快感，这才是真正的大爽！！！

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遗精之后邪念纷飞 有点管不住眼 要做好 情绪管理 休养几天

大家走在马路上要保持警惕，非礼勿视，做好视线管理，不慎看到马上避开，不要看第二眼。

肉弹实在太狠了，我们一定要警惕、警惕、再警惕！管住视线，看住自己的念头，实战意识一定要强，菩萨见欲，如避火坑，凡夫见欲，飞蛾扑火！肉弹向你猛烈倾泻过来时，唯一正确的选择就是马上避开，实战中第一反应一定要正确，必须牢牢守住戒色的阵地！

我们一定要管好自己的视线，非礼勿视，万花丛中过，片叶不沾身。任其诱惑猛烈，我自视而不见！

记得前段时间有位戒友因为早泄而离婚了，很多人婚前都有十年左右的手淫史，早已把自己的五脏六腑掏空了，不仅早泄阳痿，还有很多其他的伤精症状，到了结婚时已如强弩之末。撸到一定程度肯定会症状缠身的，各种炎症，各种虐，这个案例的戒友得上了前列腺炎和肾炎，精子质量肯定不行了，考虑弱精症或者无精症，这样老婆怎么能怀上孩子呢？现在他老婆要和他离婚了，这个短命婚很快就会结束了。在婚前是该好好戒色的，必须戒除所有邪淫的行为，包括手淫、嫖娼、婚前性等等，如果你在婚前放纵，那很可能会出现未婚先废的情况，有时报应的降临是完全出乎意料的，在初中时第一次撸就为以后的人生悲剧埋下了伏笔。一些无知的人会觉得戒色是在压抑自己的欲望，是在走极端，其实他们从根本上误解了戒色的含义，他们之所以会这样认为，就是被砖家洗脑了，砖家告诉他们，人有欲望就要发泄出来，不要压抑自己的欲望，不要把自己憋坏了。这种理论乍一听很有道理，但其实非常荒谬。戒色的真谛在于化解自己的欲望，转化自己的性能量，不能有了欲望就去撸，这样只会让自己越陷越深。撸管具有高度成瘾性，不能戒除就是因为已经成瘾了，真正能自控的人，一次都不会撸。砖家只谈发泄欲望，而不谈控制欲望，这无异于把人推入火坑，欲望本来就是一个无底洞，如饮咸水，越饮越渴，永远不会彻底满足。我们一定要学会控制自己的欲望，如果你觉得戒色是在压抑自己的欲望，那你已经步入了歧途，真正的戒色是化解而非压抑！当这股能量冲上脑后，我们要学会把它转化掉，如何转化，就在起心动念上转，不跟着念头跑，这样就化解掉了，这样能量就保存下来了，肾精可以被撸管消耗掉，如果能够保存下来，这样就可以转化为脑力和精力，可以让人进入不可思议的身心状态。砖家的无害论是祸国殃民的歪理邪说，关于这点，很多人已经彻底认清了，另外就是适度无害论，无害论前面加上适度，误导性更强，每次撸都是在耗损宝贵的肾精，就像打开水龙头，水表就会走，就像汽车上路，油表就会转，只要撸，肯定会造成耗损。撸管是极易成瘾的行为，国外比作毒品，成瘾了再谈适度完全就是在自欺欺人，有的人号称自己没成瘾，别说大话，先戒一年试试，没成瘾的人想断就断，断几年都可以，你能做得到吗？这个案例的戒友最后告诫大家不要听信适度无害论，真的是过来人的苦心劝谕，我们一定要吸取前辈惨痛的教训，以免重蹈覆辙。

明日目标不撸

这是一个恢复的案例，非常棒的恢复，祝贺这位戒友成功完成逆袭。最近看的一篇国外的戒色文章，里面提到“很多戒撸者都说，不打飞机之后，他们过得更快乐了。”我觉得这句话说得异常精辟和到位，很多人错误地认为撸管的生活应该会带来更多的快乐，其实恰恰相反，撸管的生活会导向惶恐与痛苦，如果选择戒撸，反而可以获得更多的快乐与自由，个人的幸福感也会随之大大提升。撸管的本质就是在积累负能量，不断积累负能量肯定会导致负面的结果。这位戒友当时一身的病，已经到了不得不戒的程度了，好在他遇见了戒色吧，这正是他人生逆袭的转折点。肾精对人的生命是极为重要的，古人曾形象地将之比作为“灯油”，灯油（肾精）耗尽，人的寿命也就终止了。很多人撸到后来的状态就是行尸走肉，拍出来的照片都具有相似的特点，那就是双眼无神、睁不开，神情猥琐而颓废，甚至哭丧着脸，像吊死鬼一样，有一种凄惨无力的感觉，有的人脸部变形严重，不对称极其明显，变丑显而易见。在戒色一段时间后，身心、容貌、气质、精神都会有一个显著的提升，那是充满电、能量劲爆的状态，与昔日滥撸滥泄的状态真乃云泥之别，绝对不可同日而语。肾精亏虚后的主要表现：精力下降，无精打采，精气神不足，整体生命机能缺乏活力；气色不好，面色萎黄或晦暗无光；肾精亏虚不能充养脑髓，导致脑功能减退，出现记忆力下降、头晕耳鸣、听力衰减；肾主骨，泄精后出现骨质疏松，腰痛腿软，牙齿松动或脱落；生殖机能下降，男性早泄阳痿或精子质量下降造成不育；影响肾主水液代谢功能，出现尿频或夜尿多，身体浮肿；发为肾之华，肾精亏虚不能滋养毛发，致头发早白，脱落稀疏。以上这些都是比较常见而典型的伤精表现，有病是应该积极治疗的，如果比较轻微，也不一定要去医院，自己好好坚持戒色养生，即可不药而愈。

从起心动念上修