强迫症和焦虑症时间久了以后，要遇到一点压力或者想到焦虑症的躯体症状，自己就会紧张，一紧张一害怕担心就容易直接诱发强迫焦虑，然后就会出现躯体症状，具体症状包含喉咙堵塞，背部发紧，整个人神经都紧绷，干啥都不舒畅了

然后呢？很容易把这个躯体症状当作强迫焦虑的症状去对待，人的本能都是趋利避害，躯体症状也确实十分的痛苦。所以呢，我们会不自觉地将所有的注意力和精力放在对抗躯体症状上，我们本能的以为只有舒服了，没有难受了才可以去做其他的事情。我们看了很多的理论知识，知道了顺其自然，为所当为，很容易陷入理论强迫。我们看的理论都是要求我们去接纳我们的症状和难受痛苦，要求我们不要去管这种不舒服和这种焦虑难受感，怎么样才能做到不去管呢？

强迫和焦虑的躯体症状，只是我们长期的一个紧张和焦虑，持续恐惧的一个情绪反应。他并不是强迫症焦虑症的主要症状。主要症状应该是我们总是想去分析解决它的这一心理冲突。我们总是追求一点难受感都不能有，就是对躯体症状的过分害怕和担忧。我想大部分，朋友现在都处在理论强迫阶段，我们想说服自己去接纳难受，接纳躯体症状，接纳强迫焦虑的感觉。但是他不会听我们的，我无论我们投入再多的精力和心血都是火上添油。

嗯，就像一个兔子在吃草，突然它发现了一只狐狸，于是他赶紧跑，它赶紧想办法逃脱狐狸的视线。那它这个时候肯定心跳会加快，整个身体，处于紧张状态。兔子有思想的话，它对自己说快点不要紧张了，快点平静下来。啊，会有效果吗？显然，兔子最终会平静下来，但不是他做了什么努力，而是他什么都不用做，就会平静下来。同样的道理，我们不需要做任何事情，不需要做什么努力就可以回归平静。但我们终究不是兔子，我们是有思想的人类，所以呢，我们很容易强迫对抗逃离，这也是正常的，观察我们的思维想法，任由想法来去自如，如果我这回还是在想怎么样才能让自己舒服一点呢？那这个想法本身也没有错，也不用一定要求不让自己想，如果你要求自己啥都不想，那也是不可能的，毕竟不舒服感是真实存在的。嗯，总结一句话，就是观察自己的想法，而不去评判他。

头脑中出现了想法本身是没有生命力的，想法本身也不会繁殖，是我们以此为基础，再次关联产生了一系列的想法，所以想法会越想越多，越想越烦。是我们想控制我们的想法，要么我们就认同了自己的想法，要么我们就排斥了自己的想法，这样做的结果，是产生了更多的想法，反而延续了想法。正确的做法是不再分别，只是观察想法，而不再做任何的反应，不做解读，想法是没有生命力的，从它产生的那一刻起，就注定会消失，是我们一直在念念相续，是我们一直抓住他们不放。只有我们不认同，也不排斥，这样我们才能跳出自动化的思维。

上面这一段关于想法的文字是来自于其他心理咨询师的内容，我十分认同，于是想摘录下来，给自己后面看。就是说想法本身是单纯，如果我们不再去与他进行对话，也不再去排斥它，这个想法就会自己消失。为什么要说想法呢？因为我们强迫焦虑的朋友很真的很容易陷入强迫理论思维中，从思维中走不出来。如果我们能跳脱出思维的控制，那么我们就获得了主动权，就可以将注意和精力去做一些有建设性的事情。然后再慢慢的等待躯体症状，也会慢慢的消失。反而如果我们一直陷入强迫思维中，我们就是一直在对抗，对抗是没有出路的，对抗只会加强我们的紧张感，只会让我们的难受感，让我们的躯体难受更痛苦。

那么，如果我们此刻正处在强迫和焦虑中，我们怎么做呢？肯定会避免不了的产生各种焦虑的思维，以及想快点好起来的思维。都是正常的，不要让自己不去想，随他想吧！此刻可以将思维和自己分离开，脑海中的想法来了，就会走的，我们不用去干预。应该把注意力和精力放在正在做的事情上，注意力和精力难免会被分散，然后呢？再将注意力收回来，专注在正在做的事情上。嗯，身体的不舒适感肯定也还存在，但我们真的什么都做不了，只能等待，能做的就是我手头正在发生的事情，如做饭吃饭，读书看报

今天呢我想说一下，接纳。所有的康复者以及心理书籍还有咨询师们，都在都在强调让我们去接纳我们的症状。因为我们人类习惯了靠争取靠努力去获得自己想要的东西。所以呢，我们总觉得呢，我们应该要去抗争，去想办法才能解决我们的强迫症，我们的焦虑症。知道了接纳是解决这些心理症状的唯一出路，于是我们花了大量的精力和心血，要求自己去接纳。我以前是怎么样要求自己接纳的？只要强迫焦虑的躯体症状一来，我就像念咒经一样，在脑袋里面不停的想我要去接纳，我不能去想我的症状，我不能去管我的症状，我要转移注意力，去做我的事情去吧！可是就算我心里是这样想的，身体并不会按照我如愿的那样，我越是这样想，而我的具体症状越发的难受，所以我整天都基本处在这个想去求接纳状态中，我这样做的目的也是为了去缓解我的躯体症状，其实这样还是一种抗争，还是想着去问题，还是想着让自己快点舒服起来，我投入了大量的心力去要求自己做到接纳。因为看了太多的理论知识，我以为我理解了接纳，其实这个时候我理解的接纳是不去想任何关于强迫症的事情，不能让自己去想了，想就是不对的，只有不想才是出路。

我应该困在这个理论接纳有四年的时间，每次只要强迫焦虑症状一来，我根本没有精力去做其他事情了，所有的注意力和精力都用在解决强迫症上面了，我一直以为我可以解决，只要我去接纳，所以我每次都在想各种办法让自己接纳，过程是相当痛苦的，整个人都很疲惫，具体的喉咙痛和背部压迫感越发强烈，心情非常低落，每天起来都很绝望，浑身都是枷锁🔒，好像把自己锁在一个牢笼里出不来了，我想从里面逃出来，可是我却被束缚了，感觉自己好像永远都出不出来了。

一个偶然的机会，我突然好像有些明白了，其实我的焦虑症强迫症来的时候，我的躯体症状，这是一个自然而然的事情，因为我的神经已经非常的疲劳了，我体内的植物神经已经是紊乱的了，当有焦虑和恐惧的事情出现的时候，就像一个触发机制一样，我忍不住的想逃避，会害怕和紧张，身体就像上了发条一样，自己就紧张起来了，就浑身难受了。人也难受，那我们本人的也是想去解决它，会希望自己舒服一些，开心一些。缺铁这些症状是正常的，以及我要去解决我的躯体症状，想让自己快点好起来的心理也是正常的。我不舒服的时候，脑袋中的想法都是正常的，因为我明白了想法就是想法，我产生了一个想去让自己快点好起来的想法，如果我不跟随它，不再接着往下想，那么这个想法也不会一直延续下去。但是如果我跟随这个想法认同了这个想法，我肯定还会往下想，于是我会不停地回顾书本上的理论知识和以及去查资料，然后想各种办法去让自己好起来，这样这个过程实际上就是抗争，我们的脑袋我们的思维没办法平静下来，确实是这样，由于我们的头脑得不到休息，而且内心呢有强烈的冲突，所以我们会感到更加累，更加难受。

因为强迫和焦虑已经伴随了我很多年，从我读高一开始，我是一个特别要强，不允许自己出错，以及墨守成规的人，当时因为有一件事情让我产生了强烈的思想冲突，反正也就是一个对自己要求很高的人。然后就患上了强迫和焦虑症。现在我是这样处理的，我没办法去阻止我的强迫和焦虑症的到来，主要是自己的非自主神经了已经出现了问题对不对，这么多年了，也有惯性了。那么现在只能选择面对它的方式和心态有所改变，以前是拼了命的让自己去接纳，让自己好起来。现在是明白了，身体出现了不舒服症状，以及头脑中要去解决他的想法，都是好正常的，就像我们脸红一样正常。脸红了，你过一会儿就会恢复正常，你如果你非要去，让自己马上脸不红，你的身体也不会听你的呀。我明白了懂得了，自己出现焦虑强迫的情绪以及相关的躯体难受，和像有惯性一样的，去思考解决难受，这一过程都是自然的，我们可以做的就是去看着这些身体的变化，不再投入心力了，不用再去，分析解决了。身体自己会找到一个平衡，这种难受和不安也不会一直持续，刚峰到达后，终归还是回归平静，我们不用急，也急不得，慢慢的等待就好了。

接纳的难点和陷阱，我们一直以为接纳要靠自己努力的，要靠自己去说服自己的。实际不是，是靠自己对整个焦虑强迫的一个发作机制的一个理解，理解了这一个过程，我们就明白了，其实不需要做任何努力，好起来是一个必然的过程，所有的努力只会让自己更加痛苦。我们要做的就是真正的接纳，不管有多少难受，也不必在这个问题上纠缠不清。要求的只是我们继续工作和生活，而不是要把过多的注意力放在这个症状上。让身体再不受我们的控制和指挥下去寻求它的平衡。

我觉得接纳最难一点就是，你不能通过自己的主观思维和力量，去强行要求自己接纳。走出症状的朋友，可能更好的理解接纳的意义。就像我之前一样，每次躯体症状来的时候，我就告诉自己要接纳，这点疼痛不算什么，我不要管症状，我要去转移注意力做自己的去，其实内心怕的要死，因为躯体症状的疼痛实在太难受了，然后我本能的又非常抗拒这种难受，内心很想去解决这种难受。但是理论思想又告诉我，不能去解决这种难受。所以后来有一两年的时间，都是处在这个矛盾中，思维本能要去解决，但我非要强迫自己不去解决，非要对自己进行劝说，强行的去转移注意力，可是发现还是不行。我用了很强大的意志力去让自己去做当下的事情，不去想关于躯体症状的任何事情，但似乎是不可控。现在回想过来，其实我的内心是有很大的冲突的，本我想去解决，而超我不让自己去解决这个问题，那么这就是两个我在吵架。嗯，自己一整天都现在这个吵架中，头脑不清晰，四肢疲劳，原有的躯体症状，一点都没有减轻，加强了他的难受。