一天跑几千米，别喝饮料，正常饮食就行了

适当饮食加多运动就行了，节食之后容易暴饮暴食，可以试试全麦黑面包挺管饱的

不要通过节食减肥，但是减肥的确要明确干净的摄入，吃的简单点，直接说就是少盐、少油、少糖，早餐一定吃饱，鸡蛋、牛奶，有条件高蛋白肉类也加上，午餐八分饱正常炒菜米饭就行，晚饭少吃一些（除非你晚上要健身），多喝水，正常人正常体重如果有做运动的话一般一天2.5-3L水，另外就是不熬夜，早睡早起。

我之前是多锻炼，然后每次饭前喝一大杯水。

我在学校经常恰烧烤，体重反而下降了这是我前几天的女装照，你猜我多重

荞麦面

跑5km

无糖可乐！！
而且减费最好配合一定量的运动，我记得是能分泌个啥急速，会消除一部分饥饿感。但不能太多，不然运动完会饿得厉害。
个人觉得方便汤也蛮好用的，饿得受不了就喝一杯。

减肥减肥，减的是肥，不吃不喝不睡的话，身体怕你死了主动降低代谢率，减掉的都是水，然后吃啥都存着，生怕下次你又要饿死了，最后乱反弹。
该吃吃该喝喝，别一次性摄入大量碳水和糖分，多运动，肌肉密度比脂肪大接近三分之一，哪怕最后你体重没减，体型看上去还是瘦一圈的

吃食堂的话，打碗汤把每个菜过一下水，就能少吃很多油

正常吃饭，保证一天又一份水果，然后穿雨衣去跑5km