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回复：萌新第一次冬训全记录【持续更新】

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第七天低强度有氧
周tss460
IP属地:浙江来自iPhone客户端19楼2021-11-30 00:17
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    膝盖步舒服别练了。。另外怎样把速度添加到佳明全家桶
    IP属地:广东20楼2021-11-30 19:34
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      2026-07-14 17:44:57
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      第八天不方便运动 被迫休息
      IP属地:浙江来自iPhone客户端21楼2021-11-30 23:46
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        冬训第九天
        有氧 心率二区 很舒服
        居然二区❤️就能90%ftp？？？
        手表心率感觉不太准确？
        右膝盖感觉比左膝盖紧
        腿不一样长么…….
        IP属地:浙江来自iPhone客户端22楼2021-12-02 00:03
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          冬训第十天 俩练有氧
          对前天多的一公斤肉要负责
          膝盖感觉良好 强度可加
          IP属地:浙江来自iPhone客户端23楼2021-12-02 22:10
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            第十天 低强度间歇 感觉尚可
            IP属地:浙江来自iPhone客户端24楼2021-12-04 01:12
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              冬训第十二天
              逐级测试 到280w就顶不住了
              低强度有氧 愣是台子坐了4hrs
              实际单次锻炼感觉在一个半小时内为佳
              IP属地:浙江来自iPhone客户端25楼2021-12-05 01:09
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                冬训第十三天
                疲劳 该是休息日
                还是骑一小时低强度有氧
                准备了开始一个22周的训练计划
                IP属地:浙江来自iPhone客户端26楼2021-12-06 00:32
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                  2026-07-14 17:38:57
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                  第十四天 3+10 min测试 ftp 13天➕13w=204w 终于破200了
                  IP属地:浙江来自iPhone客户端27楼2021-12-06 23:53
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                    冬训第十五天
                    一区恢复骑
                    IP属地:浙江来自iPhone客户端28楼2021-12-07 14:39
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                      冬训第十六天
                      测了个更准确的20minFTP ⬆️
                      半个月涨了20多W🥳 213W
                      继续干 2021FLAG到还有22天
                      准备跨年夜直播测ftp
                      IP属地:浙江来自iPhone客户端29楼2021-12-08 23:30
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                        第十七天 一区恢复 辣鸡里程
                        第十八天 二区 自己最后➕了五组间歇
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端30楼2021-12-10 16:57
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                          冬训第十九天 三小时二区 舒服
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端32楼2021-12-11 16:27
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                            冬训第二十一天
                            三区。脑抽拉了下冲刺 眼睛都黑了
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端34楼2021-12-13 22:23
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                              2026-07-14 17:32:57
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                              冬训第二十二天 一小时瞎骑。台子皮带紧了。
                              IP属地:浙江来自iPhone客户端35楼2021-12-15 00:55
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