【日期】 2014.3.19 星期三 5000米 阴 45min
连续几日的高温今天结束了，温度一下降到10度左右，今天早上风也大，早早就醒了，没有什么热身就开始跑步，中间就微微出汗，跑的还算轻松。今天咽喉似乎又有好转，但吹了点风，又有点不舒服了。

【日期】 2014.3.21 星期四 3000米 阴 20min
昨天降温，风又比较大，没跑，休息一天，今天起床稍晚6:30起床，时间不够了，就跑了20min。温度还不错，阳关很好，轻松跑完。今天喉咙没有好转。

【日期】 2014.3.22 星期六 5000米 晴 40min
天气不错，PM2.5 也还可以，在公园跑40min。夜里喉咙很干，今天没有好转。继续

【日期】 2014.3.23 星期天 10000米 晴 60min
天很好，周末反而睡不着，起的也早，这么好的天气就多跑点。跑完还不觉得累。微微出汗。最晚吃了点药，似乎咽炎好点了。

【日期】 2014.3.25 星期天 6000米 晴 40min
昨天休息一天，今天有点小雨，6点起床，公园40min，喉咙又有好转。

通过跑步，最近的咽炎已经好很多了，状况在不断的好转，通过跑步一定要将咽炎跑好。