【12】常见问题（写详细原因的话字数太多了，后面的问题想知道原理的话麻烦自己百度了，找不到答案再问我吧）
（1）减脂期间传统手艺的问题（这个问题问的太频繁了）
答：频率大于两天一次，运动前两个小时别做。做到这两点就不会对减脂效果产生影响。

（2）蛋白屁的问题。
答：对于1.5g/kg的蛋白质摄入可能会导致蛋白屁（一般是发生在我们喝下蛋白粉后）。我这里说一下发生原因。原因：蛋白粉是颗粒状物质，所以喝下后会很快从胃进入小肠（正常食物的蛋白质要数个小时才会进入肠道），而小肠来不及消化吸收这么多的蛋白质，导致蛋白质和氨基酸（正常情况下大约占饮食摄入蛋白质的5%）进入大肠，蛋白质和氨基酸在大肠会发生腐败作用，产出有害物质和气体，也就是我们常说的蛋白屁了。这些有害物质大多数会随着粪便排出，小部分被身体吸收，但是不用担心，只要我们的肝功能是正常的，这些有害物质都会被降解成无害物质。（所以肝功能和肾功能异常的人别吃蛋白粉）。
解决方法（大家自己选择一种方法）：
①膳食纤维可以延缓胃排空，因此我们在吃完主食粗粮后可选择直接喝蛋白粉
②将蛋白粉换成水解乳清蛋白粉，但是价格较高。
③一般在使用蛋白粉一个月后不再会出现蛋白屁，大家可以选择暂时性忍耐一下（就是不管它了）

（3）关于减脂期间睾酮水平降低问题。
答：减脂时睾酮水平降低主要和训练过度，饮食中脂肪摄入和休息时长有关。训练过度这个问题强调很多次了，不要加练，觉得累了当天就休息。减脂期吃的食物大概率是吃不到1g/kg的脂肪，因此需要购买坚果来补足。休息时长则是每天保持7~8小时的总睡眠时长（睡够了就不算熬夜，不过毕竟我们是健身，还是养成良好的作息习惯吧）。

（6）害怕蛋白质吃多了对身体有害
答：只要肝肾功能正常，这点完全不用担心。即使蛋白质摄入过多，过多的蛋白质会优先转化为葡萄糖和糖原（肝的糖异生），身体肌糖原和肝糖原储备满了，再会变成脂肪。

（7）刚开始减脂后体重却上升了
答：我这里再说一遍减脂别太过于关注体重，我们要注重腰围变化。体重上升一般是由于肌肉中糖原储备量上升了，而1g的糖原可以储备3g水，因此体重会上升。（体重上升原因一般都是水导致的）

（8）运动后出现肌肉延迟性酸痛怎么办？
答：肌肉延迟性酸痛会持续2~7天，目前来说没有解决办法，只能等它自己消退。不过当我们第一次延迟性酸痛结束后，第二次出现的延迟性酸痛的症状会变轻，且持续时间会更短。
先写这8个问题，各位有疑问再提出吧。

【13】总结
减脂要计算好每天的饮食摄入量。碳水在2.5g/kg左右，蛋白质在1.5g/kg左右，脂肪在1g/kg左右。每周保持适量的运动，充足的休息，坚持下来就能减脂成功。
当我们减脂成功后也要继续保持运动习惯，否则容易让体重反弹。
3分练，7分吃，90分靠坚持。祝大家减脂成功