2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。


(*^__^*) 楼上怎么称呼？
强势插入，本楼第2个沙花诞生了

我刚刚是说62楼啦~
萋萋你那个不是肌肉腿，很好减的
人家说，你把小腿放松，让那些肉垂下来，能捏的起来的都是脂肪 = =|||
太恐怖了，我小腿脂肪好多啊，一大把呢……
我跟你一样，这个想快点减下来就是快走，还有就是下面这种


欢迎欢迎，阿黄……
阿黄……我也有朋友昵称是这个……
图像是本人么 -v-

我继续贴一点肌肉型的瘦腿
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

经验之谈
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1、按摩
腿朝上，由脚踝向下按摩，主要是把促进血液循环（特别是把末梢的血液压向心脏），很有作用的。这个是同学介绍的，后来大家一起做，很壮观……
2、拉伸运动
压腿，动作缓慢点，坚持也有作用的。
上半身躺在床上，双腿并拢倒贴在墙上，与上身呈90度。一有时间就做，也很有作用的。
3、肌肉型小腿比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心～
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萋萋看一下这个吧：
口诀：阶梯站一半，萝卜减一半
方法：脚站在阶梯活着其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空
慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点
每次至少不间断做6次以上  
注意中的注意，做完之后一定要好好的拉伸放松小腿哦  


回复：71楼
嘿嘿，要不然我肯定怀疑遇到熟人了
我就没勇气露脸
大家一起加油！

另外 大家还经常做的瘦腿操就是空中蹬自行车和剪刀腿
这个要上图吗？

还有这位同学刮肝经的日志：
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今天来更新~
   某在11月28号发的帖，已经是刮了大约一周左右的时间了，加上到今天12月9号为止，有差不多3周了，据说4周见效，现在效果也有点：
   首先：淤青退了，而且再怎么奋战也不疼了~是不是经打通了任督二脉？（笑）
   其次：腿腿肉好像没那么多了，量了一下，变52cm了~~原来55cm（早晨起床量，坐办公室一天下来再量就不止了T.T）。尝试一把抓的时候，嘿，还真不容易抓起来~以前是抓起放掉还会晃几下呢嘿嘿，，（可惜橘皮照样有，唉。。）
   还有：MC照样没来，BB却总是很爽，，。。。
   体重少了2斤。但是很肯定不是刮来的，而是之间有每周3次的40分钟以上运动，加上天天晚上空中脚踏车，还有一次发烧，还有几次清肠。几管齐下
   对了，也有服用某个牌子的热量阻隔片，吃完就会有bb的冲动啊~
   汇报了这么多，不知道别的尝试的亲们效果如何了~


薄荷的图挂了……汗
地址我刚刚关掉了找不到……
总之就是一片淤青啦~
她太强了

奶茶我刚刚去你那儿串门子了
我三个帖子来回跑
之前一直跟的帖子楼主强势归来，那边楼里才热闹呢

萋萋是自己上妆的吗？ 好媚……
我就是不会化妆，好苦闷