打卡75/2880，气温不到十度，想想重马前还是要跑一次30+，就趁天气好跑了35公里，体感非常不错，0补给，最后一公里423冲了一下，感觉最近有氧半马打的基础不错，继续坚持。

打卡76/2880，高温，高湿，回南天，跑步很不舒服，同样配速，心率要高5，出汗虽然不多，但呼吸很不顺畅，希望下周日清远马可不要出现这种天气。

打卡77/2880，气温降下来了，十五度左右确实是最适合跑步，有氧跑半马，体感非常轻松，最后两公里冲到431、410配速，好久没有穿Nike VAPORFLY Next%跑步，还是感觉特步160x5.0PRO脚感更好。

打卡78/2880，气温很低，但湿度100%，体感不累，但很奇怪，第一次发现不想跑，算了10公里收兵。

打卡79/2880，天气好，为备战周末清远半马，计划410左右配速跑个15公里，起高了，改为5+2+1，配速上来，腿脚不累，心肺能力跟不上，可能一直跑有氧，心肺刺激不够，最大摄氧量最近还在下降。可能不时还需要搞点无氧训练，才能提高最大摄氧量。

打卡80/2880，气温又升了，清远半马前最后一练，模拟清远半马配速，还是起高了，跑到10公里就不想跑了，原计划412配速跑完15公里，训练没达标，最后单独又跑了一公里，达标广州中考1000米满分。

打卡81/2880，气温20度，湿度96%，清远110所高校马拉松联赛，因为下周重马，所以参加的是半马，湿度大影响最大的是心率与出汗，还好最近训练跑的最多就是半马，完成赛前目标，跑进130，心率偏高，体感还好，除了第一公里跑不开，以及两座桥位置，配速总体比较稳。

打卡83/2880，重马迟到卡，这次重马目标是跑进310，但10点后气温至少25、26℃，430内配速坚持到32公里，太热不想跑太累，后面十公里放了，313：47完赛，PB4分钟，这种高温高湿天，跑这样算很满意了，跑完体感还是不错

打卡84/2880，重马跑完顺带花两天拜访客户，周三才恢复慢跑10公里，下个月21日青岛马，去掉两周，其实也就两周正常训练时间，上半年就这样了，不要求太高，天气太热，轻松训练，轻松跑马。

打卡85/2880，7公里E配速+5公里M配速，重马归来第二次跑，体感好很多，本月最后一次跑，3月跑量偏低，因为参加两场赛事，都PB了，4月继续。

86/2880，继续有氧卡，天气又热又潮湿，还是慢跑舒服。

87～89/2880，清明放假连续下雨，两次跑步都被大雨淋回，最近一周算是轻松跑量，这周要再认真跑两次，备战下周日的青岛马。

90/2880，重马回来第一次跑半马，气温高，相同配速比冬天心率高不少，下周日青岛马，算是赛前最后一次长距离了。

91～93/2880，本周日青岛马前三练，天气太热，都有氧跑，不至于太辛苦。