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养生学：书画养生
【概述】
1.书画养生：书指书写，画指绘画，是通过凝神静气，心神专注于书法绘画中，以陶冶性情、活跃心智、愉悦心情的养生方法。
2.意义
（1）中国书画，特别是书法，是汉字独有的、具有浓郁民族特色的艺术表现形式。无论是临摹习学，还是信手挥毫，都能让人获得心旷神怡的良好心境。
（2）书画同源，书者与画者心情同境。
《老老恒言·消遣》：“笔墨挥洒，最是乐事。”
【养生机理】
①书画可调血气，通经脉
1.相关论述：宋代·陆游“病体为之轻，一笑玩笔砚”。
2.理论基础：写字作画必须集中精力，心正气和，自如地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，就能通行全身血气，使气血畅达，五脏和谐，百脉疏通，各部分功能得到调整，大脑神经兴奋和抑制得到平衡，精力自然旺盛。
②书画活动可以静心宁神
1.理论基础：书画作者在创作过程中往往注意力高度集中在构思上，运笔时呼吸与笔画的运行自然协调配合，形成了精神、动作、呼吸三者的和谐统一，对人的精气形神均能起到调节作用。
2.“书为心画”：所谓心画就是指一种精神境界。绝虑凝神，志趣高雅，便能以“静”制“动”，消除紧张焦躁，变得遇事沉稳淡定。
③书画可以培养高尚情操：即“书卷气”。这种书卷气又使书画娱乐的境界提高，进而增强书画养生中的智慧含量和解郁力量。
④书画可以防病、治病
1.在心理方面，楷书能除烦，隶书使人恬静，行草使人激越，故有人称书法是纸上进行的气功和太极拳。
2.写字要求凝神静虑，全神贯注，心平气和，意沉丹田，气运形体，灵活地运动手、腕、臂以至全身，这就会使全身气血得到疏通，体内各部功能得到柔和的调整，促进血液循环和新陈代谢，从而起到防病治病的作用。
【养生要领】
1.姿势
（1）现代：习书作画要头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能使全身松紧有度，才能在书画时养成良好的习惯，也不至于太疲倦。
（2）古人：“肩欲其平”“身欲其正”“两手如抱婴儿”“两足如踏马镫”。
2.作为一种养生方法来习字绘画，要有规律地进行：最好制作一个时间表，坚持下来，才能达到书画技艺方面的提高，又有养生延年的收获。
3.作书绘画必须要有平静的心态：若烦躁激动、难以入静，则起不到养生的效果。
中国书画特别注重追求意、气、神。意指意境，气指气势，神指神韵。
（1）书画时既要求静息凝神，精神专注，也要求全神贯注于笔端，令作品体现出自身的气势和神韵。
（2）习书时心要完全静下来，排除一切杂念，思想高度集中。
【注意事项】
①劳累之后或病后体虚，不必强打精神，勉力而为。
本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。
②大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画。
此时气机不畅，心情难静，很难写出好字、绘出好画，反而会使情绪更差，影响身体。
③饭后不宜马上写字作画。
饭后伏案，会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。

养生学：品读养生
【概述】
1.品读养生：是指以读鉴诵唱为主要方式的养生方法，包括品读诗文、吟诵歌赋、品鉴书画、学唱戏曲等。
2.意义：品鉴文化精品，能丰富知识、增长智慧、涵养德行、陶冶情操，归根到底在于养心。在养心这一点上，传统诗书词画和养生有着共同的追求与效应。
3.相关论述
（1）传统文化主要以书为载体（包括画卷），书是人们品鉴文化的主要方式。
（2）古人把高雅的典籍赋予“书香”的美誉，把读书人脱尘出俗的气质称为“书香气”，把喜爱读书重视文化的人家称为“书香门第”，把喜爱读书崇尚文化的国家称为“书香国度”。
（3）宋代·苏轼《和董传留别》：“腹有诗书气自华”，指出高雅的气质来自读书。
【养生机理】
①读书能养心怡神：古今各种优秀的文化成果，无论是诗词、书画，还是散文、小说，那些深远的意境、广阔的世界、鲜活的故事、优雅的情趣、激扬的精神、深邃的哲理，都能使人心醉神迷、怡然自得、精神欢畅、心灵和谐。
②读书能培养气质：“腹有诗书气自华”其实就是一种优雅的精神气质，一种良好的精神境界，一种优秀的心理素质。这种“气自华”是因为“腹有诗书”，是欣赏阅读大量的书画诗词的结果。
③读书能调整情绪：“止怒莫若诗，去忧莫若乐”。一书在手，受苦而不悲，受挫而不馁，受宠而不惊，如闲云野鹤，能保持着一种雍容恬雅、潇洒达观的境界。
④读书可延缓衰老：人的衰老，首先是脑的衰老。大脑用则进，不用则退。书卷乃养生第一妙物，读书可使脑功能得到锻炼，预防阿尔茨海默病，从而提高老年人的生活质量。读书还可获得养生保健知识，更有益于健康长寿。
【养生要领】
①建立品读养生的信心
1.对诗词书画、妙文博论的爱好和欣赏并不是学者的专利，也并不仅仅是闲来无事的浏览，而是人人都需要读书。
2.要了解和相信品读的养生效果，坚定信念。
特别是老年人，离开工作岗位后，生活中突然缺失了工作环节，会有一段时间的不适应和茫然。如果用读书来填补这一空缺，对一些老年性的生理退化，如阿尔茨海默病等都有较好的养生作用。
②品读有益身心的书画
1.品读内容需要选择，要选择有益身心的优秀文化成果，有计划地购置积累，并时常玩味。
2.“有益身心”的书画应当内容广泛，不仅局限于一种一类，可有书法的鉴赏、名画的品鉴、名著的咀嚼、诗词的朗诵等。
③要读出兴趣、读出营养
1.养生的读书品画，不能蜻蜓点水。
一部好的作品，需要仔细品味，反复吟咏，甚至熟读成诵，铭记于心，才能真正领会到作品的精彩，读出兴趣，吸取到营养。
2.书法的秀美飘逸、雄浑豪迈，需要细细欣赏；诗词的激扬豪壮、凄婉缠绵，需要慢慢咀嚼；文章的潇洒激越，需要反复领会。
④养成读书品画的习惯：书画欣赏是一种高雅的情趣，并不是所有人都有这样的爱好，大多需要自我培养，持之以恒，才能养成一种勤读书、善品鉴、会欣赏的习惯，才能登堂入室，进入养生的境界，收到养生的效果。
【注意事项】
①要处理好精读与泛读
1.养生品读的内容不仅仅局限于通俗流行的小说故事、唐诗宋词、书法画卷、散文哲学，古今中外各种优秀文化成果都应纳入养生品读的范围，才能广泛获取精神营养。细细咀嚼，反复品味，品出了其中的真味，发现了其中的真趣，才能收到良好的养生效果。
2.品读虽需广博但不是没有侧重，虽需精读但不是没有泛读。由于每个人的时间、精力有限，能力、爱好有别，因此，要根据自己的实际情况处理好博与专、泛与精的关系。
②要养成正确的品读行为
1.制作一个适合自身的品读时间表，持之以恒；
2.饭后先活动一会儿再开始品读，使气血流通；
3.不宜长时间坐着不动，要注意调节肢体活动；
4.不宜单一进行某一种活动，要适当地改换姿势，如极目远眺，伸腰动腿，听听音乐，或者更换另一种养生方法；
5.注意良好的体位，不宜长时间躺在床上、蹲在马桶上阅读，容易阻滞气血流行。