养生学：旅游养生
【概述】
1.定义：旅游养生是通过长距离旅游、远足郊游，以观赏风景、游乐嬉戏的方式，放松心情、释放压力、恢复精力、愉悦身心的养生方法。
2.意义：旅游是一种多效应的养生方法，不仅可以欣赏自然美景、人文景观，又可锻炼身体、磨炼意志，更可以开阔眼界，丰富知识，增长见识，启迪智慧，舒畅情怀，是一种有益于身心调养的活动。
【养生机理】
①领略风光，享受自然
1.良好的自然环境往往拥有丰富的对人体身心健康有益的资源：如空气、山、水、植物等。人们置身于山林湿地、江河湖海、溪泉潭瀑、田园花草等美丽自然环境中，呼吸大自然的新鲜空气，使耳目为之一新，神情为之一爽。
（1）新鲜空气：指粉尘、SO2等污染物极少，负离子含量高，清新、洁净的空气。
（2）现代研究：空气是否清新对人的健康很重要。
负离子含量若小于25个/cm3，人就会头痛、恶心、晕眩、倦怠；含量大于1万个/cm3，人就会代谢增强、心胸舒畅、精力充沛、食欲增加；大于10万个/cm3，可治疗某些疾病。
（3）相对而言：乡村、山地的空气中负离子含量较高，海滨、瀑布等地空气中则负离子含量最高。
2.经常去空气新鲜的地方游玩，既可预防疾病，保持身体健康，又能对某些疾病起到良好的康复治疗作用。
②陶冶性情，增长知识
1.登高望远，濒海观潮，山谷跋涉，临水听涛，林中暇游，花丛漫步，广阔无垠的原野，苍翠欲滴的山峦，变幻莫测的云雾，水天相接的大海，秀美芬芳的花朵，可以使人神清意爽，消除不良情绪。诗人、音乐家、书画家更可以从中找到艺术创造的灵感。
2.旅游不但可以陶冶性情，还能增长知识、开阔眼界，既有修身养性的作用，又能提高文化和鉴赏水平。
③锻炼体魄
1.在远足跋山涉水之中、踏访古街民巷之时，可以活动身体筋骨关节，锻炼体魄，使人气血流通、关节灵活、筋骨强健。
2.年老体弱者不必求快求远，可于漫步闲游中获得锻炼；对体胖者，旅行是减轻体重的好方法。
【养生要领】
①郊游为主，适当远游
1.他乡异国的远游固然很好，但不可能经常进行，最具养生价值和可行性的是短距离、短时间的郊外远足。
2.选取较近的田园旷野、江河湖海、林谷幽泉，或一家游乐，或结友而行，以欢愉畅快情绪，呼吸新鲜空气，消除郁积为要。
②旅游地以野外为主
1.凡外出远足，如果不是天气问题，尽量以野外活动为主，充分享用野外的清新空气，室内仅仅为旅游时的休息场所。
2.如果外出所玩的仍然是棋牌类的室内活动，往往是对环境和时间的浪费。
③适当的群体活动
1.群体活动既能沟通情感、相互交流，又可制造出更多的欢乐气氛。
2.与友人结伴而行，有利于身心愉快感的形成；独自一人的旅游容易产生孤独感，不利于身心健康。
【注意事项】
①注意安全
1.旅游时应注意交通安全、饮食饮水安全、景区的安全提示，防范野外环境的各种不安全因素。
2.遵守当地习俗，遵守景区的参观游览规定，文明旅游，安全旅游。
②劳逸适度
1.结合自身的健康情况，合理安排旅游日程，注意休息睡眠。
2.过度活动反而容易影响健康，甚或导致组织器官的损伤。对患有冠心病、高血压、神经精神类疾病者，尤应考虑活动的种类和强度，避免发生意外。
③不要争强好胜：攀爬游泳，登高涉险，必须量力而行，不可争强好胜，勉力而为，特别是年老体弱，或身体状态不好时，容易导致意外发生。
④注意季节因素
1.春季应顺应自然之生机，踏青便是一项有益活动。
2.夏季天气炎热，若去海滨或森林，则可避暑养气。若旅游外出，也应择时而往，避免太阳直射，尤应避免长时间在阳光下暴露。傍晚时分，泛舟湖上，观赏荷花，能使人顿感凉爽。
3.秋高气爽的季节，是旅游的最佳时候，无论登山临水，还是游览古迹，均不失为最使人惬意的黄金季节。
4.冬季旅游时，尤其到冰雪寒冷地带，要特别注意防寒保暖。

养生学：集藏养生
1.定义：集藏养生是指人们在搜集和收藏各种喜爱之品和古玩文物活动过程中，获得乐趣享受、精神充实、知识增长，进而使人体气机调畅、脏腑功能增强而实现强身怡情、延年益寿的养生方法。
2.养生机理
①集藏之品都是集藏者的所爱，每一件都凝结着自然与人类社会交织的多种信息。因此，收藏的不仅仅是兴趣，更是历史和文化，能够愉悦身心、陶冶情操。
②有的集藏之品具有直接的养生保健作用，有的能使人了解前人的养生保健习惯及所积淀的经验。
③寻觅集藏之品的过程也是良好的户外活动过程，集藏之友的交流过程也是积极的社交过程，都有利于集藏者的身心放松和身体强健。
3.养生要领
①集藏要围绕兴趣进行。兴趣是活动的源泉，可引导活动方向，驱动活动发展。
②集藏要根据自己的经济条件、精力状况、学识眼力量力而为，不要盲目崇主流、跟潮流、随大流。
③集藏能够给人带来心理满足和精神享受，但一定要有节有度，不可痴迷。
4.注意事项
①集藏活动要特别注意法律问题，如不集藏出土文物、出水文物、赃物和有权属争议之物，因为这些物品是国家明文禁止交易的文物艺术品。
②集藏是高层次的文化活动，要讲究科学，要用科学的眼光看待集藏之品的艺术价值、学术价值、历史价值、文化内涵、经济价值、健康价值等，不要偏听偏信、一意孤行。

养生学：香熏养生
1.定义：香熏养生是指人们通过用香、品香而舒缓情绪、舒畅精神、提神醒脑、辟秽祛邪的养生方法。
2.养生机理
①香气馥郁弥漫，能使人精神怡然、淡定从容、净心明志，故中国唐宋之际的文人，当其读书、独处、抚琴、品茗、书画、会友之时，皆以香为友为伴，皆有香装点烘托助兴。
②有些香品具有润肤除尘祛邪的作用，用之可美容除病强身。
③大多香熏器具精致灵动可爱，其物性之美，也会点缀环境，愉悦身心。
3.养生要领　：根据个人爱好、居处环境、身体状况而选择适宜香料和香熏方法。
（1）常用的香料如沉香、檀香、乳香、丁香、麝香、冰片、苏合香、茉莉花、牡丹花、菊花、桃花、熏衣草、白芷等；
（2）常用的香熏方法有香炉熏法、药纸熏法、室熏法、香佩法、香枕法、香瓶法、香筒法等。
4.注意事项
①制作香瓶、香袋、香枕时，所用花草药物不宜太杂，应适时更换以保证有效果而无晦味。
②孕妇禁止使用如麝香、冰片等走窜性较强材料制作的香熏用品。
③有花粉、某些芳香气味过敏史者慎用香熏法。
④发生过敏者应立即停止使用香熏法。

养生学：沐浴养生：泥浴
1.定义：泥浴又称泥浆浴，是指用海泥、矿泥、井底泥、湖泥、沼泽地里的腐泥或特制的含有一定矿物质、有机物、微量元素的泥类物质敷于身体或浸泡，以达到养生祛病目的的健身方法。
2.养生
（1）泥浆与皮肤摩擦，再结合日光照射，会产生明显的温热作用和按摩功效，能够加速血液循环、改善组织细胞的营养、促进新陈代谢。
（2）浴泥内含有丰富的矿物质和微量元素，特别是浴泥中含有的各种盐类，对皮肤能够起到杀菌、消毒的作用。
（3）井底泥和沼泽泥等含有的腐殖酸，具有调节内分泌、抑制有害酶、改善血液循环、促进代谢、提高免疫力等作用。
3.方法
（1）一般多选择在夏季进行，脱衣后将泥浆涂于体表，躺在沙滩上，在阳光照射下进行。
（2）亦可以在泥浆中浸泡20～30分钟。
4.适用范围
（1）用于日常养生保健；
（2）对于多种皮肤病、慢性关节炎、慢性骨髓炎、腱鞘炎，外伤后的瘢痕、痉挛和粘连，胃肠术后粘连，以及慢性盆腔炎、各种关节痛、腰腿痛、外伤后遗症等有一定的辅助恢复作用。
5.注意事项：开放性损伤、各种皮肤感染、严重器质性病变、妇女经期，均不宜进行泥浴。

养生学：沐浴养生：沙浴
1.定义：沙浴指将全身或局部埋入沙中的方法。沙浴选用的沙应是清洁的干海沙、河沙或沙漠沙等。
2.养生：热沙作用于人体，可以产生温热和机械刺激，具有热疗、按摩等作用。
（1）表现为热疗、磁疗、按摩和日光浴的综合效应；
（2）可促进血液循环，增强新陈代谢，有明显的排汗作用；
（3）能促进渗出液的吸收和瘢痕的软化；
（4）可加快胃肠蠕动和骨组织的生长。
3.沙方法
（1）仰卧在热沙上，脱衣，将头面、颈部、胸部以外的肢体埋入0.1～0.2米厚的沙层。佩戴墨镜，或用遮阳伞遮挡头部，并适当饮水。每次0.5～1.5小时，之后用温水冲洗干净，并在阴凉处休息20～30分钟，一般10天为一周期。
（4）也可用热沙将腰以下部位覆盖或将热沙装入袋中，放于患处进行局部沙浴。
4.适用范围
（1）用于日常养生保健；
（2）对风湿性关节炎、慢性腰腿痛、肩周炎，各类神经痛、神经炎、脉管炎、软组织损伤等疾病有较好效果；
（3）对轻中度高血压、神经系统疾患、偏头痛、慢性消化道疾病、肥胖、慢性肾炎等，也有较好辅助治疗效果。
5.注意事项
（1）有出血倾向、急性炎症、较严重器质性病变、妇女经期、孕期、儿童、年老体质极度虚弱者，不宜进行沙浴。
（2）沙中不应混有小石块、贝壳等杂质，温度宜控制在40～50℃。

养生学：沐浴养生：日光浴
1.定义：日光浴指利用太阳光照射全身或局部的方法，古时称为“晒疗”。古人在进行日光浴时往往同时进行呼吸吐纳练功，是健身防病的重要方法。
2.养生：除了周围环境给予人体或冷或热的刺激外，太阳光谱中的各种光线会对机体产生不同的作用。
（1）紫外线具有杀菌、消炎、止痛、脱敏、促进组织再生、加速伤口和溃疡面的愈合、增强机体免疫力等作用；
（2）红外线主要是温热效应，促进血液循环和新陈代谢；
（3）可见光照射人体时，通过视觉和皮肤感受器，作用于中枢神经系统，可产生不同作用。
绿光使人镇静；红光令人兴奋，使人产生喜悦、愉悦的心情；粉光可降低血压；紫光和蓝光有抑制作用等。
3.方法
（1）日光浴时，可采取卧位或坐位，使皮肤直接接受阳光照射，并不断变换体位，以均匀采光。
（2）可行局部或全身日光浴，但是头部不可暴晒、久晒，通过佩戴遮阳帽或用遮阳伞遮挡头部；眼睛不可让太阳光直射，可佩戴墨镜；时间不宜过久，每次15分钟左右。
4.适用范围
（1）用于日常养生保健；
（2）对内科的冠心病、中轻度高血压、糖尿病、肥胖、神经痛、神经官能症、痛风等；儿科的佝偻病；外科的局部关节肌肉痛、血肿、外伤性肌炎、外伤性骨髓炎等；皮肤科的湿疹、汗腺炎、慢性溃疡、足癣等；妇科的子宫内膜炎、子宫附件炎等方面的疾患均有一定的辅助治疗和保健作用。
5.注意事项
（1）日光浴的时间，夏季以上午8～10时为宜；冬季以中午11～13时为宜；春、秋季以上午9～12时，下午14～16时为宜。
（2）日光浴的地点应选择在阳光充足、空气清洁的海滨、湖畔、林间、阳台等。
（3）空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。
（3）长时间日照对皮肤有害，甚至致癌，所以日光浴的时间不宜过长。
（4）患有严重冠心病、高血压、甲状腺功能亢进、浸润性肺结核、有出血倾向者，不宜进行日光浴。

养生学：沐浴养生：空气浴
1.定义：空气浴是指在优美的自然环境中裸露躯体，使之直接接触新鲜清洁的空气，并利用其理化特性或配合呼吸吐纳以养生防病的一种健身方法。
2.养生：空气浴主要利用了气温、湿度、气压、气流及空气中所含的化学成分对人体的综合作用。
（1）气温是主要因素之一，低于体温的空气温度，可对机体形成寒冷刺激，使大脑皮层体温调节中枢做出反应，皮肤血管收缩，从而使机体的抗病能力增强。
（2）新鲜空气中含有大量阴离子，能调节中枢神经系统功能，刺激造血功能，促进新陈代谢，增强肺功能和机体免疫力。
3.方法：空气浴可进行专门锻炼，也可与运动、劳动相结合。
（1）理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度在50%～70%，风速在1米/秒左右。
（2）沐浴时间最好在早晨7～9点左右，因为此时空气中的灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。
（3）空气浴的最佳环境应选择在空气洁净新鲜的处所，如山村、田野、树林、河边、湖边等处。
（4）一般从夏季开始，尽量少穿衣裤，裸露躯体，并结合进行做一些如慢跑、打拳等健身运动，或配合施行呼吸吐纳气功活动。
（5）时间根据个体素质与环境而定，一般以1小时为宜。
（6）冷空气浴应选择在有太阳照射的晴天进行，这时空气较暖而且含紫外线，可以结合进行日光浴。
4.注意事项
（1）大风、大雾或天气骤变如遇寒流时，不要勉强锻炼；
（2）患急性炎症及肾病患者亦不宜进行空气浴。

养生学：沐浴养生：海水浴
1.定义：海水浴指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身方法。
2.养生
（1）海水中含多种盐类，可附着于皮肤，刺激神经末梢，使毛细血管轻度充血，可改善皮肤血液循环和代谢；
（2）海水的压力、流动时的冲击力、游泳动作受到的阻力，构成海水浴的机械作用，它可改善体内血液循环，提高心肺功能。
（3）海水浓度高，浮力大，有助于肢体活动，可加速运动功能障碍的恢复。
3.方法
（1）海水浴的时间一般选择在每年7～9月，上午9～11时，下午15～17时为宜；
（2）可在海水中浸泡、冲洗或游泳，每次20～60分钟，以自觉疲劳为度。浴后要用淡水冲洗身体。
4.注意事项
（1）海水浴前要充分做好运动准备工作；
（2）患有严重高血压、动脉硬化、活动性肺结核、肝硬化、肾炎等疾患，以及妇女月经期不宜进行海水浴。

养生学：导引养生：太极拳
（一）概述
1.定位：太极拳是最具特色的导引养生功法之一，是中华传统文化的形体语言。
2.名称：太极拳名为太极者，盖取法于《周易》阴阳动静之理，盈虚消长之机。
3.简介：太极拳在整个运动过程中从始至终都贯穿着“阴阳”和“虚实”，其运动作势，圆活如环之无端，循环往复，每个拳式都蕴含“开与阖”“圆与方”“卷与放”“虚与实”“轻与沉”“柔与刚”“慢与快”等阴阳变化之道，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一、圆活一致的太极之理。
4.意义：太极拳通过形体导引，将意、气、形结合成一体，使人体精神和悦、经络气血畅通、脏腑功能旺盛，而达到“阴平阳秘”的健康状态。
（二）功法特点
1.势正招圆，阴阳相济：从其外形上看，太极拳动作圆满舒展，不拘不僵，招招相连，连绵不断，整套动作要一气呵成。
（1）太极拳的形体动作以圆为本，一招一式均由各种圆弧动作组成。
（2）拳路的一招一式又构成了太极图形；并且其势端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。
2.神注桩中，意随桩动
（1）太极拳的锻炼要求手、眼、身、法、步相互协调；注重心静意导，形神兼备。
（2）其拳形为“太极”，拳意亦在“太极”，以太极之动而生阳，静而生阴，激发人体自身的阴阳气血，以意领气，运于周身，如环无端，周而复始。
3.呼吸均匀，舒展柔和：太极拳要求呼吸匀、细、长、缓，并以呼吸配合动作，导引气机的开阖出入。
（1）呼吸
1）一般而言，吸气时动作为引、蓄、化、合，呼气时动作为开、发、拿、打。
2）待拳势动作娴熟后，逐渐过渡到拳势呼吸，即逆腹式呼吸。
a.吸气时横膈肌收缩，下腹部因腹肌收缩而被拉向腰椎，同时上腹部因横膈肌收缩下挤以及肋间肌和腹肌上部的放松而隆出，肛门、会阴部微收；
b.呼气时，横膈肌松弛，腹肌上段收缩、下段松弛，下腹部隆出，肛门、会阴部紧缩上顶，待呼气尽再行咽津，并使全身放松。
（2）动作宜平稳舒展，柔和不僵。
（三）练功要领
1.心静神宁，神形相合
（1）太极拳的练习，首先要排除各种思想杂念，保持心神的宁静，将意识贯注到练功活动当中。
（2）神为主帅，身为驱使，刻刻留意，一动无有不动，一静无有不静，身动于外，气行于内，以意行气，以气运身，意到气到，周身节节贯串。
2.松静圆润，呼吸自然
（1）太极拳的身法要求全身自然放松，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，裹裆护肫。
（2）习练太极拳要求肌肤骨节，处处开张，不先不后，迎送相当，前后左右，上下四旁，转接灵敏，缓急相将，逐渐达到行气如九曲珠无处不到，运劲如百炼钢何坚不摧。
（3）初学者要求呼吸自然，待动作娴熟后逐步采用逆腹式呼吸。
3.以腰为轴，全身协调：腰是各种动作的中轴，太极拳要求的立身中正、上下相随、前后相需、左右相顾，上欲动而下随之，下欲动而上领之，中部动而上下应之等都必须以腰部为轴，方能带动全身，上下前后左右协调一致，浑然一体，这是练好太极拳的关键所在。
4.步法灵活，虚实分明
（1）练习太极拳要注意动作圆融，步法灵活，运劲如抽丝，蓄劲如张弓，迈步如猫行。
（2）运动时要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。