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回复：请教贴，新手感受不到胸背肩发力，是否在做无用功。

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重量太小吧....用的几rm的重量？每组几次？有保证渐进超负荷吗？新手一般都是背没感觉，这个正常，胸肩腿没感觉不太应该。
来自Android客户端16楼2024-08-08 15:46
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    人家三年五年年下来才有点感觉，你一个月就有了？努力撸就可以了
    IP属地:广东来自iPhone客户端17楼2024-08-08 15:51
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      2026-08-23 07:15:42
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      只要重量在提升就行。什么充血感发力感都是假的。
      IP属地:广东来自Android客户端18楼2024-08-08 16:58
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        只要动作对了就没问题 因为你现在肉量少所以感觉不强 我一开始也是的 特别是练背每次都没感觉 练了半年多慢慢才有感觉
        IP属地:上海来自iPhone客户端19楼2024-08-08 19:55
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          我才练三个月，我胸部到现在都没找到比较明显所谓发力感，以及练后的酸痛感，但练到现在最让我满意的就是跟练之前比胸真的有型的多，没感觉使劲干就行了，身体不会骗你
          IP属地:河南来自Android客户端20楼2024-08-08 23:33
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            胸部背部没肉 继续练下去就好了
            IP属地:河南来自Android客户端21楼2024-08-09 08:49
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              好羡慕。。。我练哪哪疼，极限30，我15公斤做了4组哑铃卧推第二天胸都要痛感
              IP属地:江苏来自Android客户端22楼2024-08-09 11:31
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                基础力量还没提升，多用辅助器材练三个月基础力量
                23楼2024-08-09 12:12
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                  2026-08-23 07:09:42
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                  估计是重量小了
                  IP属地:北京来自iPhone客户端24楼2024-08-09 14:08
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                    胸还好，背才是会有比较长的时间难找到感觉，慢慢来。只要动作对了目标肌肉群肉量起来之后其他相关部位的代偿就会减少，你的发力感就来了。。
                    来自iPhone客户端25楼2024-08-09 18:06
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                      新手肌肉菜感受不到发力很正常，保持动作标准持之以恒
                      IP属地:河南来自Android客户端26楼2024-08-09 18:47
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                        我也是，我朋友说我手臂力量太弱了
                        IP属地:广东来自Android客户端27楼2024-08-09 19:34
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                          没有无用功，只要你在做哪怕肌肉打歪了也是在提升你的弱势肌群。确保动作没让你感到关节之类的地方不舒服，也就是确保安全性为前提，多看视频每次一点一点努力去找发力感。
                          IP属地:陕西来自Android客户端28楼2024-08-10 01:11
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                            菜就多练，别问那么多。
                            IP属地:浙江来自iPhone客户端29楼2024-08-10 12:50
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                              2026-08-23 07:03:42
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                              真的，新手就先做半年俯卧撑，别的啥也不做，等半年后你自己就能上路，不用再问这些了…
                              IP属地:贵州来自Android客户端30楼2024-08-10 13:18
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