谢谢香哥和向跑就跑的到访和关心！
这次郑开，我想前30公里，用6-6分半的速度，后边的，就跑走结合。
这几天的训练，本周六跑20-25公里，下周六15-20公里，舒适慢跑，只保量，不追求速度。日常3-5公里的可以稍上一点强度，工作时间一般上下班走路，一次40分钟，3.8公里左右，每天早晚两次，并爬一次楼梯，24层。
还有两周时间，开始减量（其实平时量也不大），一定调整好身体，不受伤，足吃足睡。

谢谢止境:我力争不走。
2011-03-12
今天跑了20公里，时间2小时，跑的时候非常放松，跑完也比较轻松，有舒适的疲劳，应该是最轻松愉快的一个半程了。状态有所回生，挺好。希望以后的跑步，也能一直这样就好了。

今天起，开始缩量，下周六15-20公里。

2011-03-14
今天一直很忙，跑来跑去还一直动脑筋，想到疯狂的赛车中说的斗智斗勇，完成后竟有些用力过猛的疲惫。晚上场地，慢跑500米+快速跑2000米+慢跑500米，刚跑兴奋就停下了，微汗而惬意，意犹未尽，感觉很好

2011-03-15
晨，5公里匀速跑，29分37秒，1公里计时跑，4分27秒，400米1分钟37秒，200米46秒，手工计时。可能不太准，加上间歇的慢跑和最后的放松跑，共10公里左右。

2011-03-17
今天本想跑个半程，出门上路，风很大，顶的难受，于是到操场跑了5公里。

斗笠兄：谢谢提醒！比赛前确实应该少食油和肥肉，但是我觉得牛肉等粗纤维的和羊鱼等高蛋白的应该没有问题。不过比赛前三天，肯定会以补充碳水化合物、多糖和维生素为主了。

2011-03-21
5公里，30分钟。
周日到商场买日用品，发现NB正打折，1225跑鞋4折432元，立即试穿，41.5码的是那种骚红的，不大喜欢，蓝白色的只有42码的，买下。到目前为止，正在服役的鞋，三大品牌，艾斯克斯、美津浓、新百伦已经收集完毕，各一双均为慢跑鞋，多威两双，为训练马鞋，一双越野跑些购买在途，一双越野登山寻找中，跑鞋的购买就此截住。
1225比艾斯克斯轻便很多，现在正在磨合，以前说过，郑开关门前完成，就买一双1225或1226，现在，可能要穿着比赛了。

谢谢大家的到访和祝福！
我快乐我奔跑：我烧装备也很克制的，500元是自定高压线。另外：我们这些初马和你们这些老马无法比，腿脚还嫩，还需要装备的保护，象您，估计就不需要了。
轻侯兄：石家庄也不是什么大城市，农村而已，越王的首都才是大城市。

谢谢斗笠兄的提醒：我比赛一般都带两双鞋。看情况定吧。

2011-03-22
晚上，3公里
2011-03-23
早上，3公里

谢谢香哥，这两天比较忙，无法享受美味，只好在家素食。倒也符合斗笠兄的建议。
快乐：祝我们参加郑开的一切顺利，郑开跑的快乐！
2011-03-24
昨夜挂了很大的风，没有把沙尘暴刮来，反而把污染刮走了，难得老天爷开眼。
早上空气清新，一轮残月很明白，郑开在即，所以克制的跑了5公里。舒适变速跑，最后100米冲了一下。


60\70的多威，肯定是山寨吧。记得顾斌提到过这个问题。
正牌的多威，成本在那里，100多的是正常的销售渠道的货，100元下的，就不好说了。
我买的多威140元一双，免邮寄费。

谢谢为我鼓劲的同志们！